Что такое метаболический возраст и как его рассчитать?

Теория 3 типов метаболизма

Первым, кто заметил индивидуальные особенности обменных процессов, является Уэстон Прайс. Путешествуя, он исследовал взаимосвязь между рационом питания и хроническими болезнями центральной нервной системы человека. Также врач-дантист определил, что диеты, подходящей всем и каждому, не существует в принципе. Ведь на результат влияют климат, особенности продуктов питания региона, наследственность и социум. Его исследования не были широко аргументированы, поэтому были продолжены другими учеными.

Врач Дж. Уотсон разделил своих пациентов на 2 группы: быстрые и медленные окислители. Диета для людей первого типа требуется насыщенная жирами, белками, а количество углеводов нужно сократить. Вторая группа людей нуждается в овощной и фруктовой диете, с ограничением на жиры. Также доктор выделял третью группу, под названием средние окислители. С названия не трудно догадаться, кто входит в данную группу. Для них требуется тщательный подбор диеты, чтобы добиться желаемого результата.

УГЛЕВОДЫ ↑

Людям с белковым типом метаболизма нужно избегать большого количества углеводов, и если углеводы, то только сложные и никаких углеводов в высоким гликемическим индексом. Избегайте блюда, состоящие только из углеводов, всегда сочетайте из с белками. Какими бывают углеводы и что это за вещества такие, читайте в моей новой статье «Что такое углеводы? Какими они бывают и для чего?».

Рекомендую вам таким углеводы:

• проросшие зерна
• спаржа
• краснокачанная и белокачанная капусты
• зелень
• шпинат
• огурцы, помидоры
• цукини
• кабачки
• бамия
• руккола
• стручковая фасоль и горох
• болгарский перец
• лук и чеснок
• яблоки и груши
• авокадо

Тест с ответами: “Обмен веществ”

1. Обмен веществ происходит: а) между внешней средой и организмом + б) в пищеварительном тракте в) только во внутренней среде организма

2. Основное значение пластического обмена веществ в клетках: а) производство химической энергии в результате расщепления глюкозы б) строительство органических веществ и накопление энергии + в) поддержание температуры тела

3. При недостатке витамина “В-1” наблюдается: а) отставание в росте и куриная слепота б) рахит в) нервный паралич +

4. Что строится в клетках человека из аминокислот: а) собственные белки + б) чужие белки в) витамины

5. Из организма в окружающую среду не выводятся это вещество: а) соль б) вода в) кислород +

6. Из организма в окружающую среду не выводятся это вещество: а) мочевина б) углеводы + в) соль

7. Из организма в окружающую среду не выводятся это вещество: а) вода б) мочевина в) аминокислота +

8. Какие продукты содержат много витамина “С”: а) овощи и фрукты + б) рыбий жир и яйцо в) печень и свежее мясо

9. Белки в организме имеют это значение: а) разрушительный для материал клетки б) второстепенный строительный материал клетки в) основной строительный материал клетки +

10. Белки в организме имеют это значение: а) не участвуют в свертывании крови б) участвуют в свертывании крови + в) разрушительный для материал клетки

11. Метаболизм-это: а) совокупность сложных химических реакций, направленных на расщепление и образование сложных веществ + б) сложные химические реакции, в результате которых образуются белки в) процесс распада сложных веществ на более простые

12. Отличие анаболизма от катаболизма: а) катаболизм замедляет метаболизм, анаболизм – ускоряет б) при катаболизме расщепляются вещества, при анаболизме – синтезируются высокомолекулярные вещества + в) анаболизм замедляет метаболизм, катаболизм – ускоряет

13. В результате каких процессов образуется АТФ: а) расщепление сложных веществ + б) выведение веществ из организмов в) синтез белков, жиров, углеводов

14. Молекулы АТФ: а) не являются источником энергии б) не участвуют в синтезе веществ в) участвуют в синтезе веществ +

15. Молекулы АТФ: а) являются источником тепла + б) не участвуют в синтезе веществ в) не являются источником тепла

16. Молекулы АТФ: а) не являются источником энергии б) являются источником энергии + в) не являются источником тепла

17. Примером анаболизма является: а) расщепление этанола б) гликолиз в) рост волос +

18. Обмен веществ — это процесс: а) удаления жидких продуктов распада б) потребления, превращения, использования, накопления и потери веществ и энергии + в) удаления из организма непереваренных остатков

19. Функция почек: а) удаляют из организма лишний сахар б) превращают глюкозу в гликоген в) удаляют жидкие продукты распада +

20. Белки, свойственные организму, строятся из: а) углеводов б) аминокислот + в) жиров

21. Пластический обмен — это процесс: а) образования в клетке веществ с накоплением энергии + б) переваривания пищи в) всасывания веществ в кровь

22. Почему витамины участвуют в ферментативных реакциях: а) поступают с пищей б) входят в состав ферментов + в) образуются в организме человека

23. Гиподинамия способствует отложению жира в запас, так как: а) развивается атеросклероз б) происходит перестройка костей в) расходуется мало энергии +

24. На что расходуется энергия, поступившая с пищей: а) дыхание б) рост, дыхание и другие процессы жизнедеятельности + в) рост и дыхание

25. Авитаминоз возникает при: а) продолжительном пребывании на солнце б) избытке витаминов в пище в) отсутствии в пище витаминов +

26. Основное значение воды для клеток организма: а) придает им упругость б) главная среда для биохимических реакций + в) растворитель для неорганических веществ

27. Главное значение глюкозы для организма: а) главный источник энергии + б) ферментативная функция в) основной стройматериал

28. Какое значение имеют соли калия и натрия для клеток: а) придают костной ткани твердость б) без них невозможно свертывание крови в) имеют прямое отношение к возбудимости и проводимости возбуждения +

29. Где синтезируются белки: а) в клетках организма + б) во внешней среде в) в пищеварительном тракте

30. Какие органы участвуют в теплообразовании: а) сердце б) мышцы + в) почки

Разница метаболических типов

Самой современной и достоверной теорией считается научная работа доктора Уильяма Уолкотта. Он уверяет, что на тип влияют всего два фактора, которые в основном зависят от наследственности:

Доминантный отдел нервной системы

Если в организме доминирует симпатический отдел, энергия сжигается быстро. Отдел отвечает за повышение пульса и артериального давления, выброс гормона адреналина и другие особенности. Когда активно работает симпатический отдел нервной системы, силы организма тратятся на борьбу с источником стресса. Парасимпатический отдел способствует накоплению энергии. Отвечает за пищеварительные процессы. То есть способствует росту организма.

Скорость процессов окисления

Окисление – это процесс преобразования энергии из пищи. Окисление еды может происходить с разной скоростью, которая во многом зависит от наследственности. Если окисление происходит быстро, необходимо наполнить рацион жирами и белками. Данные вещества преобразуются медленнее, чем углеводы. Если окисление клеток пищи происходит медленно, необходимо сбалансировать его скорость, употребляя продукты, насыщенные углеводами.

Здоровье организма

Риски возникновении заболеваний также связаны с генами. Мы не рассматриваем отклонения в хромосомах или тяжелые наследственные заболевания. Незначительные мутации в геноме могут в разы увеличить риск получения сахарного диабета.

Другие изменения в геноме могут вызвать болезни сердца или закупорку сосудов. Все это связано с метаболизмом в нашем организме. И ДНК исследования могут помочь избежать тяжелых последствий.

Здоровый организм — это не только внутренние органы и сосуды, а еще красивая кожа. Гены отвечают за защиту клеток от воздействия свободных радикалов. Могут определить риск раннего старения кожи, не желательного длительного воздействия солнечных лучей. А также риски хронических воспалительных заболеваний кожи и снижение скорости заживления ран. Удивительно, но у разных людей кожа по-разному реагирует даже на обычный освежитель воздуха или дезодорант. Об этом может рассказать ген TNFA G-308A.

Расчет скорости обмена веществ

Скорость обмена веществ определяется на основе базовой скорости обмена веществ и коэффициента активности. Поэтому необходимо определиться с подходящей формулой базового обмена веществ. Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас. Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет. Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг. В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность

Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения. Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

На основе площади тела

Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Что такое BMR?

Как мы уже говорили выше, BMR или Базальный метаболический коэффициент – это потребление калорий организмом при нулевом уровне активности. Другими словами, это количество энергии, которое вам нужно для вашего здорового выживания. И если ваше тело не получит это минимальное количество калорий, основной обмен будет снижаться, и вы начнете чувствовать усталость без энергии, чтобы что-то делать

Таким образом, для каждого человека важно рассчитать BMR и как рассчитать BMR, вы можете рассчитать базовую скорость метаболизма с помощью нашего эффективного калькулятора базовой метаболической скорости

6️⃣ Как эффективно снизить метаболический возраст?

В первую очередь люди сами очень сильно влияют на метаболический возраст. Необходимо контролировать вес, если есть избыточный вес или ожирение, следует изменить пищевые привычки и увеличить активность, чтобы вес тела был нормальным. Обогащение рациона питательными веществами, витаминами и минералами, потребление большего количества фруктов и овощей, бобовых, а также орехов и растительных масел – все это необходимые меры по снижению метаболического возраста. Нужно постоянно заботиться о насыщении организма кислородом, принимать солнечные ванны, необходимые для выработки витамина D. Кроме того, бережно относимся к коже и волосам.

Каждый должен знать свой метаболический возраст и систематически его контролировать. Благодаря этому можно замедлить процесс старения тела и дольше наслаждаться хорошей формой и самочувствием.

Как уменьшить метаболический возраст?

️ Снижение метаболического возраста не является трудной задачей. Достаточно воплотить в жизнь«новые» привычки. К ним относятся:

1. Потребление не менее 2 литров воды в течение дня, добавить немного красок своему меню начать есть больше овощей и фруктов, ориентируясь на сезонность.

2. Выбирайте натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка, антиоксидантов и витаминов

3. Избегайте высоко обработанных ингредиентов, химических добавок и фаст-фудов (в обязательном порядке). Заменить белый хлеб на выпечку из «темных» сортов муки, а красное мясо рыбой, бобами или морепродуктами.

4. ️Понизьте в ваших блюдах количество соли и сахара. В черный список также необходимо внести сладкие газированные напитки. И помните меньше жареных блюд, больше блюд, приготовленных на пару, запеченных или в сыром виде.Также, стоит помнить о факторах, которые влияют на скорость обмена веществ.

К ним относятся:

• Возраст: мышечная масса уменьшается с возрастом, замедляя скорость обмена веществ;
• Рост: у высоких людей этот показатель выше;
• Телосложение: чем больше процент мышц тем выше уровень метаболизма, чем больше жира тем этот уровень ниже;
• Температура: высокий градус тела ускоряет обмен веществ;
• Стресс: стресс и болезни увеличивают количество потраченных калорий;
• Температура окружающей среды: очень холодная и очень жаркая погода ускоряют метаболизм;
• Пост: пост, голодание и недоедание замедляют обмен веществ;
• Гормоны: некоторые гормоны могут, как положительно, так и отрицательно влиять на ваш метаболизм;
• Сон: наименьший уровень метаболизма у человека во время сна.

А вы готовы поменять свои привычки?

Факторы, которые влияют на BMR

Список факторов, которые могут оказывать прямое или косвенное, но значительное влияние на ваш BMR, длинный. Здесь мы обсудим несколько факторов, которые влияют на BMR.

Возраст: это самый важный фактор в большинстве связанных с телом показателей и соотношений, таких как BMR, RMR, BMI и т. Д. Первое, что вам нужно знать при расчете BMR, это ваш возраст. Возраст непосредственно используется в формуле BMR, а базальный метаболизм обратно пропорционален возрасту, то есть чем выше возраст, тем ниже будет BMR.

Пол: Это еще один фактор, который определяет ваш BMR при расчете BMR. У мужчин обычно больше мышечной массы, поэтому их BMR обычно выше, чем у женщин.

Ежедневная активность: это фактор, который влияет на показатели BMR. Если вы активны и тренируетесь ежедневно, ваш BMR будет высоким. Хотя, с другой стороны, если у вас нет активной рутины, а упражнения – это то, что вас даже не волнует, то ваш основной обмен веществ будет намного ниже, чем у активного человека.

Размер тела: имейте в виду, что скорость метаболизма увеличивается с ростом роста, веса и даже площади поверхности.

Состав тела: по мнению экспертов, если мышечная масса увеличивается, то скорость метаболизма также увеличивается. Также жировая ткань обладает меньшей метаболической активностью, чем мышечная ткань.

Климат и температура тела. Люди, живущие в районах с тропическим климатом, обычно имеют BMR на 5-20 процентов выше, чем люди, которые живут в районах с более высокой температурой, поскольку для поддержания тела в прохладе требуется энергия. Помните, что физические упражнения / физические нагрузки, выполняемые в жаркую погоду, также создают дополнительную метаболическую нагрузку.

Гормональные уровни: тироксин (T4) является ключевым гормоном, который оказывает значительное влияние на BMR и выделяется щитовидной железой. Гипотиреоз является относительно распространенным состоянием, особенно у женщин, близких или после менопаузы. Кроме того, человек с проблемой веса и если его / ее функция щитовидной железы оказывается низкой, тогда он / она должен проконсультироваться с медицинскими работниками для лечения.

Здоровье. Оптимистические исследования показывают, что болезнь, лихорадка или травма могут увеличить скорость метаболизма в покое (RMR) в два раза.

Ну, что же, вам не нужно вовлекаться в сложные расчеты с использованием формулы базальной скорости метаболизма, а сделайте это проще, используя этот калькулятор BMR или калькулятор базальной метаболизма.

Часто задаваемые вопросы:

Как рассчитывается BMR?

Это очень просто и легко, вы можете легко сделать математику самостоятельно с помощью простого уравнения:

Если вы мужчина, тогда;

BMR = (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) – (6,8 x возраст в годах)

Например;

Вес = 170 фунтов

Высота = 5’11 ’’

Возраст = 43

BMR = 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 71) – (6,8 x 43) = 1 734,4 калорий

Если вы женщина, тогда;

BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) – (4,7 x возраст в годах)

Например:

Вес = 130 фунтов

Высота = 5’3 ’’

Возраст = 36

BMR = 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) – (4,7 x 36) = 1 357,4 калорий

• Вскоре необходимо рассчитать суточную потребность в калориях, умножив BMR на уровень вашей активности:
• Если вы редко тренируетесь, то вам нужно умножить свой BMR на 1,2
• Если вы занимаетесь спортом 1-3 дня в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,375
• Если вы занимаетесь спортом 3-5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
• Если у вас есть упражнения 6-7 дней в неделю, то вы должны умножить свой BMR на 1,725
• Если вы выполняете упражнения каждый день и выполняете физическую работу или даже два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.

Из приведенных примеров:

Если мужчина тренируется 3 дня в неделю, то его ежедневная потребность в калориях составляет 1734,4 х 1,55 или 2688,3 калорий.

Если женщина выполняет упражнения только 6 дней в неделю, то ее ежедневная потребность в калориях составит 1357,4 х 1,725 ​​или 2 342,5 калорий.

Сколько BMR это нормально?

Как правило, у мужчин BMR составляет около 1600–1800 ккал в день, а когда дело доходит до женщин; они имеют BMR 1550 ккал в день. Но помните, что это переменная.

Лучше всего использовать вышеупомянутый калькулятор для отслеживания вашего BMR!

Как вы рассчитываете свой BMR, чтобы похудеть?

Все, что вам нужно, это ваш рост, вес и возраст для выполнения таких расчетов! Если вы хотите набрать вес в килограммах, то вам следует разделить вес в фунтах на 2,2. И, если вы хотите рассчитать свой рост в сантиметрах, то нужно умножить дюймы на 2,54.

Для мужчин:

BMR = (9,99 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) – 4,92 x возраст в годах + 5.

Для женщин:

BMR = (9,99 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) – (4,92 x возраст в годах) – 161.

Ну, эти прогностические уравнения просто обеспечивают основу для оценки калорий, и помните, что скорость метаболизма варьируется в зависимости от генетики и мышечной массы.

Каков базовый уровень метаболизма вашего BMR в ккал день?

BMR = 1766 ккал / день

По оценкам экспертов, значение RMR составляет в среднем от 50 до 70 процентов ежедневных энергетических затрат человека. Имейте в виду, что ваш базальный метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые 10 лет после 20 лет. Это главная причина, почему большинство людей прибавляют в весе по мере взросления, сохраняя при этом тот же показатель калорийности.

Чем выше BMR, тем лучше?

Что ж, состав отдельных мышц и жира в теле человека обозначается как LBM или мышечная масса тела, это ключевой показатель, который способен поддерживать высокий BMR в долгосрочной перспективе. Тем не менее, человек с более высокой мышечной массой тела (LBM) будет наслаждаться более высоким основной обмен веществ, чем человек с таким же весом с более высоким процентом жира и даже также естественно сжигать больше калорий.

Должен ли я есть меньше, чем BMR, чтобы похудеть?

Согласно нескольким исследованиям, любое количество, которое меньше вашего обычного общего ежедневного расхода энергии (TDEE), может привести к потере избыточного количества жидкости, это зависит только от того, насколько быстро вы видите результаты. Медицинские эксперты показывают, что человек должен вычитать 500 калорий из своего рациона каждый день, чтобы терять один фунт жира в неделю.

Что увеличивает скорость основного обмена?

Как мы упоминали выше, есть несколько факторов, которые влияют на BMR, ваш метаболизм увеличивается с увеличением вашего веса, роста и площади поверхности.

Каким должен быть ваш основной метаболизм?

Говорят, что BMR – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего тела в покое. Иногда BMR называют метаболизмом организма, поэтому любое увеличение вашего метаболического веса, такое как физические упражнения, увеличит ваш BMR. Чтобы отследить ваш BMR, вам просто нужно ввести значения в указанное поле точного калькулятора BMR.

Что такое метаболическая еда?

Метаболические блюда – это служба доставки еды в Миссури, которая помогает снять стресс от потери веса и поддержания здоровья. Сервис предлагает богатое меню блюд, приготовленных шеф-поваром, которые приготовлены из высококачественных и самых свежих ингредиентов. Такие блюда помогают постепенно терять лишние килограммы, одновременно улучшая ваше здоровье.

Как определить свойственный вам тип обмена веществ

Сложно определить… делать это придется опытным путем. Джозеф Меркола предлагает ставить опыты на себе и начать их, например, с плотного завтрака.

Позавтракав понаблюдайте за реакцией своего организма, что вы чувствуете в течение часа после завтрака – голод или сонливость, хотелось ли вам кофе или сладостей.

На следующий день завтрак должен быть практически таким же, но с измененным соотношением продуктов.

Например, вы ели хлопья с молоком, в следующий завтрак измените соотношение «молоко-хлопья» добавив больше молока и меньше хлопьев. Прислушайтесь, какой завтрак вызовет у вас наибольший комфорт. После какого из них у вас появляется энергия, а не голод или сонливость.

Понятно, что белковый тип, слопав приличное количество мюсли, не будет себя чувствовать способным на подвиги.

На что обращает внимание Меркола. Он пишет, что многие диетологи маркируют все углеводы как вредные, но это не так

Все остальные углеводы не только безопасны, но полезны и необходимы.

Тест на определение скорости обмена веществ

Тест состоит из 10 вопросов. Все что тебе нужно сделать, это дать честные ответы на все вопросы и записать результат. Варианты ответов обозначены заглавными буквами (А, Б, В).

1. По утрам ты:

А. Не завтракаешьБ. Предпочитаешь что-то легкое (к примеру, смузи или хлебцы)В. Ешь что-то сытное (к примеру, омлет с беконом)

2. Как кофе воздействует на твое самочувствие?

А. Кофе заряжает тебя энергиейБ. Кофе не оказывает никакого воздействия на твое состояниеВ. Из-за кофе ты начинаешь страдать повышенной тревожностью

3. Сладости, которые тебе больше всего нравятся:

А. КарамелькиБ. Нет особых предпочтенийВ. Мороженое, творожная запеканка или чизкейк

4. Тяжелая пища (например, стейк), съеденная на ужин:

А. Делает твой сон беспокойнымБ. Абсолютно не влияет на твой сонВ. Улучшает твой сон

5. Как бы ты могла описать свое отношение к еде?

А. Зачастую ты забываешь поестьБ. Ты получаешь удовольствие от еды и обычно не пропускаешь завтрак, обед и ужинВ. Это очень важная часть твоей жизни

6. Тебе нравится жирная пища?

А. Тебе не приятна жирная пищаБ. Она тебе не противна, но ты не особо ее и любишьВ. Нравится

7. Что ты ощущаешь сразу после того, как съела что-то сладкое?

А. Усталость и сонливостьБ. Вкусно, но хочется съесть еще что-нибудьВ. Сладости совершенно не способны тебя насытить

8. Какой у тебя цвет кожи?

А. Довольно бледная кожаБ. Нормальный цветВ. Кожа с розовым или красноватым подтоном

9. Появляются ли у тебя мелкие пупырышки на коже от холода или при сильном психоэмоциональном возбуждении?

А. ЧастоБ. Время от времениВ. Редко

10. Как бы ты описала свою фигуру?

А. Коренастая и небольшого ростаБ. Средний рост, не полная и не худаяВ. Высокая и худощавая

Подсчет результатов теста

Больше всего ответов под буквой А? Значит, у тебя медленный метаболизм.

Больше ответов Б? У тебя нормальный метаболизм.

Преобладают ответы В? Значит, ты являешься обладательницей быстрого метаболизма.

Если результаты теста показали, что у тебя медленный метаболизм, то не расстраивайся! Ведь ты всегда можешь его ускорить. Для этого нужно больше двигаться: гулять, инициировать активные игры на свежем воздухе, танцевать и выполнять простые упражнения. Что касается питания, то лучше ограничить количество углеводов и есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями

Также очень важно соблюдать питьевой режим. Вода участвует во всех химических процессах организма (в том числе и в жиросжигании), а когда ее не хватает, то происходит замедление метаболизма и усиленное накопление жира

Скорость метаболизма и факторы, влияющие на этот процесс

Факторы, влияющие на скорость метаболизма, могут быть физиологическими или же патологическими, то есть представлены различными болезнями, а также действием окружающей среды и т.д. К числу основных факторов можно отнести:

Пол

У мужчин метаболизм протекает быстрее, объяснить это можно большим объемом мышечной массы, а именно эта ткань расходует большее количество энергии.

Наследственность

Наследственные факторы весьма сильны, это и определяет склонность к полноте, метаболическим заболеваниям.

Телосложение

У подтянутых людей со спортивным телосложением метаболизм протекает гораздо быстрее, даже в покое тратится большее количество энергии.

Вес

Здесь не все так однозначно. При увеличении массы тела за счет мускулатуры метаболические процессы ускоряются. Если за счет жировой – замедляются.

Питание

Может ускорять или замедлять метаболизм: трансжиры тормозят, а растительная пища, наоборот, ускоряет его. Значение имеет и режим питания: редкие приемы пищи и сокращение калорийности замедляет эти процессы.

Питьевой режим

«Чистая» вода ускоряет метаболизм, а различные соки, компоты, а тем более газировки с энергетиками, замедляют эти процессы.

Болезни

Патологии щитовидной железы – причины, замедляющие или, наоборот, ускоряющие метаболизм, чем и объясняется появление симптомов, и все дело в тироксине.

Общие понятия об обмене веществ в организме

Обмен веществ – сложная система, объединяющая и контролирующая сотни химических реакций, постоянно протекающих в организме. И любой обменный процесс проходит 2 последовательные стадии:

• катаболизм, при котором происходит распад питательных веществ на простые компоненты. Здесь энергия выделяется;
• анаболизм, при котором затрачивается энергия для синтеза соединений, усваивающихся организмом.

Эти процессы должны находиться в балансе – это и поддерживает метаболизм в организме.

Метаболизм в организме

Но сбои на любом этапе влекут за собой тяжелые последствия. Например, если в пище отсутствует достаточное количество витаминов, формируются гиповитаминозы и, как следствие, биохимические реакции замедляются. Нехватка белка нарушает процессы регенерации и др. Нарушения метаболизма при всасывании питательных веществ – причина анемии, гиповитаминоз, дефицита минералов и даже отравлений. Если нарушаются процессы выведения продуктов распада организм подвергается интоксикации и, как следствие, нарушается процесс пищеварения, работы почек и др.

Общее понятие о разных видах обмена веществ

Обмен веществ принято разделять на несколько видов, каждый из них преследует свою цель и играет собственную роль. Например, углеводный обеспечивает организм глюкозой, и если он нарушается, то развивается диабет – это распространенное метаболическое заболевание, при котором глюкоза в силу разных причин не может попадать в клетки и остается «запертой» в крови. В ходе жирового обмена поддерживается состояние клеток – формируются их мембраны. В ходе жирового обмена растворяются некоторые витамины, относящиеся к классу жирорастворимых. Белки – строительный материал, то есть без них невозможны процессы роста, регенерации тканей. Дефицит белка и нарушения белкового обмена – причины нарушений развития, умственных способностей, гормонального баланса и иммунитета. Нарушения в водно-солевом обмене приводят к задержке солей в организме, в результате соли откладываются в суставах, образуются камни в почках, желчном пузыре. При выраженных нарушениях обмена веществ развиваются такие заболевания, как подагра и артрит.

Понятие основного обмена веществ

Общее понятие об обмене веществ – это как раз обмен белков, жиров, витаминов, минералов и солей, а также обеспечение энергетических потребностей организма. Основной обмен веществ – это как раз количество калорий, которые сжигает организм в состоянии покоя и при физической нагрузке. При физических нагрузках энергозатраты примерно одинаковы, а вот скорость метаболизма отличается, а это зависит от телосложения, наследственности, соотношения мышечной и жировой ткани и других факторов. Ускорить основной метаболизм можно путем тренировок на свежем воздухе, пересмотра питания и, конечно, увеличения общей физической активности.Текст: Юлия Лапушкина.

Как рассчитать BMR, используя основной калькулятор метаболизма?

Этот калькулятор базальный метаболизм  предназначен для неспециалистов, так что каждый может использовать его легко. Никаких технических навыков или формулы BMR здесь не требуется. Все, что вам нужно сделать, это ввести основные цифры, такие как ваш возраст, пол, ваш вес и ваш ежедневный уровень активности, и рассчитать BMR, нажав или нажав на кнопку расчета. При вводе информации, будьте уверены, что эта информация, которую вы предоставляете нам при расчете BMR, никогда нигде не сохраняется и не будет использоваться для каких-либо других целей. Эта информация используется только для расчета вашего BMR, и когда вы покидаете страницу или сайт, эта информация больше не является таковой.

Популярные вопросы

Что будет, если не лечить нарушение обмена веществ?

Отсутствие лечения может привести к тяжелым заболеваниям. Например, при недостатке железа в организме развивается железодефицитная анемия. Это заболевание может стать причиной снижения защитных сил организма, плохой заживляемости ран и повреждений, нарушить сократительную функцию сердца, привести к дыхательной недостаточности и нарушению кровообращения в органах, замедлить синтез гормонов щитовидной железы.

Нехватка йода приводит к необратимым изменениям функции и структуры щитовидной железы, снижению интеллектуальных способностей, замедлению метаболизма и другим более тяжелым последствиям. Обезвоживание и вовсе угрожает жизни, лечить такое состояние следует в максимально короткие сроки

Именно поэтому с нарушениями любого характера важно обратиться за профессиональной медицинской помощью.   

Могут ли эндокринные заболевания нарушать обмен веществ и стать причиной набора веса?

Среди внутренних причин нарушения обмена веществ первое место занимают эндокринные заболевания. Нехватка или избыток тех или иных гормонов может быть связана с врожденными аномалиями, новобразованиями, воспалительными процессами, стрессом, дефицитом микро- и макроэлементов, нарушением питьевого режима, тяжелого инфекционного заболевания и пр. Да, избыточная масса тела может быть связана с метаболическими нарушениями и эндокринными заболеваниями, но чаще появляется из-за внешних факторов — стереотипа питания в семье, хронического переедания, высокой калорийности пищи и гиподинамии.   

Можно предупредить нарушение обмена веществ?

Предупредить можно только приобретенные нарушения метаболизма. Для этого следует соблюдать некоторые врачебные рекомендации: 

рационально питаться, не голодать и не переедать

Отказаться от монодиет, ограничить прием мучного, жирных блюд, жареной пищи;  принимать витамины, микро- и макроэлементы по согласованию с врачом при недостаточности и, если, вынуждены ограничить употребление тех или иных продуктов; достаточно отдыхать, спать не менее 6–8 часов в сутки; отказаться от курения и алкоголя; уделять внимание физической активности; учиться противостоять стрессу или по возможности исключить эмоциональные потрясения

Важно своевременно справляться с нарушениями пищевого поведения и при первых симптомах патологии обратиться к психотерапевту, диетологу. 

+7 (495) 775 75 66