Что такое биологические ритмы человека и их влияние

Зоны пульса для сжигания жира[править | править код]

Все мы использовали беговую дорожку или велоэргометр в спортзале. Практически на всех подобных тренажерах есть надписи, показывающие, насколько интенсивно надо работать, чтобы достичь тех или иных целей. «Зона сжигания жира/аэробная», столь привлекательная для всех нас, лежит где-то между 60% и 70% от максимального пульса. Но откуда взялся этот показатель, и действительно ли, именно эта интенсивность является оптимальной для Вас, если Вы решили сбросить вес.

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нам, прежде всего, надо понять, как потребляемая нами энергия (жиры, белки, углеводы) используется в качестве топлива. Обычно в состоянии полного покоя средний человек сжигает приблизительно 60% жиров, 35% углеводов и 5% белков. Как только человек начинает проявлять физическую активность, процесс обмена веществ в организме меняется, метаболизм жиров замедляется, а потребление углеводов возрастает. Мы взяли за основу схему жиры/углеводы, потому что обычно белок практически не является источником энергии, за редкими исключениями, например, при голоде. Развивая изложенную выше тенденцию, можно сказать, что при максимальной интенсивности тренировки сжигается практически 100% углеводов. Таким образом, тренировки меньшей интенсивности подразумевают более активное сжигание жиров, поэтому на тренажерах мы видим, что «зона сжигания жира» приходится на относительно неинтенсивную, зеленую полоску.

Сожженные калории при различной интенсивности

Однако, как только снижается интенсивность тренировочного процесса, снижается и скорость сжигания калорий. Запомните, процесс сброса веса идет лишь тогда, когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых. Поэтому логично стремиться сжечь как можно больше калорий за время тренировочного занятия. Во-первых, то добавочное количество углеводов, которое вы сожжете при более интенсивной тренировке, заведомо не будет накоплено как жир (обычное пристанище большей части углеводов, так как гликоген накапливается лишь в печени и мышцах). Во-вторых, хотя относительный метаболизм жиров снижается с повышением интенсивности тренировочного процесса, абсолютное количество сжигаемого жира в этом случае, тем не менее, возрастает. В приводимой ниже таблице показан режим тренировок и эффект от них для 30-летнего человека весом 90 кг.

Продолжительность одной тренировки 30 минут, тип тренировки — бег на дорожке, три различных степени интенсивности.

Хотя приведенные в таблице данные являются приблизительными, они проясняют, как минимум, две вещи. Первая, количество сжигаемых калорий возрастает в три раза при переходе с ходьбы на бег. Вторая, хотя относительная интенсивность сжигания жира снижается при переходе с ходьбы на бег, абсолютное количество сжигаемого жира (в граммах) при беге значительно больше.

Подавляющее большинство американцев занимается физическими упражнениями для того, чтобы сбросить вес, но не надо забывать, что основная цель любого тренинга — все же улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращение сердечных заболеваний. В общем, для нормального, здорового человека с кровяным давлением 120/80 основная польза от тренинга для сердечно-сосудистой системы достигается при интенсивности в 90% (верхняя граница допустимого разброса) от максимального пульса. Для более интенсивного тренинга сказать что-либо определенное достаточно сложно, так как было проведено слишком мало научных исследований.

В настоящее время Американский колледж спортивной медицины рекомендует для улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем аэробные тренировки с интенсивностью в промежутке от 55/65% до 90% от максимального пульса 3-5 раз в неделю по 20-60 минут. Естественно, пожилым и нетренированным людям следует начинать с нижней границы предлагаемого разброса интенсивности тренировок, а подготовленным атлетам придерживаться верхней границы. В любом случае, если Вы решили выделить 30 минут Вашего времени на тренировку, то почему бы ни увеличить интенсивность. Конечно, будет труднее. Зато Вы сожжете больше калорий, больше жира, и Ваше сердце в конечном итоге поблагодарит Вас за это.

Примечание. Перед началом регулярных тренировок (аэробных или каких-либо еще) в обязательном порядке следует проконсультироваться у медиков и пройти медицинское обследование.

Астрологические ритмы

Астрология родилась одновременно с человечеством. Взор древнего жителя планеты
Земля был всегда обращен на небо, к звездам.
От неизведанного, таинственного, далекого мира ждали помощи и защиты.

Из истории известен факт, что Александру Великому после победы над Дарием был преподнесен
том записей астрономических трудов вавилонян, причем период наблюдений насчитывал около
1900 лет, начиная от 2230 года до Рождества Христова. Там запечатлены сведения о
координатах восхода и захода планет; их положении относительно Солнца, нарождающихся
лунах, полных лун и фазах затмений. Точность записей ясно свидетельствует о том,
что древние ученые в
полной мере владели знаниями о положении и движении планет.

Поражает достоверность и точность Древнего календаря племени Майя,
подтвержденная современными астрономическими приборами.

В Древнем Китае Император, восходивший на трон,
обязательно должен был обладать астрологическими знаниями.

Гиппократ – «отец медицины» говорил: «Лекарь,
чуждый науке астрологии, заслуживает того, чтобы его именовали невеждой».

При дворе фараонов, королей и царей всегда были придворные астрологи

Ни какое важное и значимое решение не принималось без их рекомендаций.
Поэтому, имеет смысл прислушаться, что происходит с нами под их влиянием.. Воскресенье – (день Солнца) – жизненные силы организма проявляются активнее, чем в другие дни недели.

Воскресенье – (день Солнца) – жизненные силы организма проявляются активнее, чем в другие дни недели.

Понедельник – (день Луны) – повышается реагентность, труднее собраться, сосредоточится.

Вторник – (день Марса) – повышается возбудимость.

Среда – (день Меркурия) – усиление деятельности нервной системы,
повышение восприимчивости, активности мышления.

Четверг – (день Юпитера) – повышение общительности и контактности.

Пятница – (день Венеры) – день повышенной эмоциональной активности, более тонкой чувствительности.

Суббота – (день Сатурна) – понижение коммуникабельности, психический спад, но повышение сосредоточенности.

Как предотвратить сбои биоритмов

Один из способов не сбивать биологические ритмы — это здоровый образ жизни, правильное питание в одно и то же время.

Всем известно, что важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Несбалансированное, нерегулярное питание может привести к болезни, ухудшению настроения, снижению работоспособности

Питание должно быть четко в определенные часы, сбалансированным, разнообразным

Несбалансированное, нерегулярное питание может привести к болезни, ухудшению настроения, снижению работоспособности. Питание должно быть четко в определенные часы, сбалансированным, разнообразным.

Регулярные спортивные нагрузки. Спорт крайне полезен для здоровья. Он нормализует внутренние процессы организма, нормализует биологические ритмы. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше склонны к возникновению различного рода болезней. Даже если у вас уже есть болезнь, спорт не стоит полностью исключать. Пример, при болезни суставов необходимо делать специальные упражнения, чтобы улучшить состояние организма. С помощью спорта можно добиться больших успехов, хорошего самочувствия, отличного настроения. Кардионагрузки, силовые нагрузки, бег, плаванье, йога помогут быть в тонусе, хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и будут положительно влиять на биологические ритмы.

Избежание стрессов. Современная жизнь имеет динамичный темп. Каждый день мы сталкиваемся с новыми задачами, ищем пути их разрешения. Возникают стрессовые ситуации. Они могут быть как на работе, так и в семейной жизни. Реакцией организма на стресс может быть повышенная раздражительность, агрессия, нарушение режима сна. Может возникнуть бессонница. Это крайне негативно сказывается на работу всех внутренних систем. Силы организма истощаются. В данном случае необходимо обратиться к специалисту. Чтобы не было проблем со здоровьем, чтобы было хорошее самочувствие, необходимо избегать стрессов. Можно грамотно оптимизировать свою жизнь, правильно её улучшить, убрать стрессовые факторы. Перестать ходить на нелюбимую работу, сменить вид деятельности. Необходимо избавиться от источника стресса, тогда удастся наладить собственные биологические ритмы. Если избавится от проблемы не удается, можно изменить свою реакцию, отношение. Попробуйте найти внутренний баланс, думайте позитивно. Ведь вы не в силах изменить то, что вам неподвластно. Ищите во всем плюсы.

Правильный режим сна, бодрствования. Подбор работы с учетом личных биоритмов. После бурного дня, полного яркими впечатлениями, необходимо восстанавливать силы, спать. Лучше следовать внутренним биоритмам, ложиться в нужное время, во время вставать. Лучше ложиться спать и вставать в конкретное время. Организм привыкнет к распорядку, станет лучше функционировать и будет хороший сон. Работа в ночные часы может быть опасна для здоровья

Ночью ухудшаются память, внимание, организм нацелен на сон, функции внутренних органов замедляются. Стоит избегать нарушений режима, работы в ночные часы, работать нужно в наиболее продуктивное время, днем.

Работа в наиболее активные часы

Такой подход поможет увеличить работоспособность.

Совет

    Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Также  помните

Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики  важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным,  нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом

Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять  шавасану, йогу-нидру или медитацию. Также для поддержания баланса между расслаблением и напряжением, я советую заняться правильной йогой или еще лучше энергомедитативной практикой.

Что такое правильная йога мы поговорим в следующей статье.   А сейчас предлагаю посмотреть интересное видео о биологических часах человека. Из него вы также узнаете, что несоблюдение режима сна и отдыха, ночное бодрствование приводит к болезням. Что утром нельзя давать нагрузки организму, например бегать, о чем уже говорилось в статье о вреде бега и о многом другом.  

Основные функции биоритмов, их влияние на организм человека

Природное предназначение биологических ритмов в организме человека проявляется в четырех их основных функциях, каждая их которых оказывает на человека свое непосредственное влияние. Одной из основных таких функций является:

— Оптимизация жизнедеятельности организма, за что отвечает цикличность процессов. Для того чтобы каждая система жизнедеятельности организма человека могла осуществлять свою полноценную работу, необходимо наличие систематического чередования минимума и максимума активизации ее фаз. Таким образом, данная функция биоритмов отвечает за отдых и восстановление организма для дальнейшего функционирования и расхода ресурсов.

Учитывая тот факт, что временной единицей биоритмов является не астрономическое, а биологическое время, их вторая функция заключается в:

— Отражение временного фактора. Данная функция отвечает за то, чтобы все процессы изменения внутри человеческого организма происходили вне зависимости от его сознания. Благодаря данной функции человеческий организм может также полностью адаптироваться с изменения в природе, времени года, а также колебаниям внешней среды.

Еще одной немаловажной функцией биоритмов, которая оказывает свое непосредственное влияние, прежде всего, на создание функциональных систем в ЦНС, является:

— Регуляторная функция биоритмов, за которую отвечает ритмование и влияет на поведение человека в целом. Все дело в том, что для нормального уровня функционирования центральной нервной системы человека, необходим процесс создания так называемой доминанты. В свою очередь эта самая доминанта появляется за счет процесса объединения нервных клеток в одну систему путем создания индивидуальной для каждого организма ритмичности.

Последняя, но не менее важная функция биоритмов заключается в процессе объединения и подчинения всех уровней биоритмов по принципу иерархичности, и носит название:

— Интеграционная. Таким образом, при помощи данной функции, а также принципа кратности происходит подстраивание высокочастотный биоритмов и всех систем человеческого организма под оптимальный уровень среднестатистическому суточной ритму.

БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА

Одна из эффективных форм приспособления организма к внешней среде — ритмичность физиологических функций.

Изменения, происходящие в организме человека в течение суток, месяца и года, описаны задолго до нашей эры. В старинных рукописях Древнего Китая «Цзо-Чжуань» (VII—V в. до н.э.) дано описание одного из самых важных ритмов организма — суточного. «Жизненная энергия циркулирует по организму, последовательно проходя по всем органам тела и совершая как бы в течение суток полный кругооборот». В «Книге перемен» (IV—III в. до н.э.) описаны изменения, происходящие в организме человека в течение суток, месяца, года и даже 12-летних периодов. Учение о биологических ритмах получило интенсивное развитие, особенно в последние десятилетия, что связано с научно-технической эволюцией и космонавтикой.

К настоящему времени у человека и животных описано около 400 биоритмов. Естественно, что возникла необходимость их классифицировать. Предложено несколько принципов классификации биоритмов. Чаще всего классифицируют их на основании частоты колебаний (осцилляции), или периодов. На схеме представлены некоторые циклы, связанные с периодичностью работы систем организма.

В различных квалификациях выделяют следующие основные ритмы:

• Высокой частоты, или микроритмы (от долей секунды до 30 мин). Примером могут служить осцилляции на молекулярном уровне (синтез и распад АТФ и др.), частота сокращений сердца (ЧСС), кругооборот крови (23—24 секунды один и тот же объем крови проходит через большой и малые круги кровообращения), частота дыхания, периодичность перистальтики кишечника.
• Средней частоты (от 30 мин до 28 ч). В эту группу входят ультрадианные (до 20 ч) и циркадные, или циркадианные (околосуточные — 20—28 ч) ритмы. Пример — чередование сна и бодрствования. Циркадианный ритм является основным ритмом физиологических функций человека. Наиболее характерными являются периодические повышения двигательной и секреторной активности пищеварительного тракта, выделение гормонов, повторяющиеся через каждые 90 минут, быстрые движения глазных яблок во сне. Сюда же относятся полуторачасовые ритмы (от 90 до 100 минут) чередования нейрональной активности мозга как во время бодрствования, так и во время сна, являющийся причиной полуторачасовых колебаний умственной работоспособности и полуторачасовых циклов биоэлектрической активности мозга во время сна. Через каждые полтора часа человек испытывает попеременно то низкую, то повышенную возбудимость, то умиротворенность, то беспокойство, что отражается, в том числе, и в длительности университетских пар.
• Мезоритмы (длительностью от 28 ч до 6—7 дней). Сюда относятся циркасептальные ритмы (около 7 дней). Регулируют колебания температуры тела (5—7 дней), концентрации эритроцитов и лейкоцитов в крови. С ними связана работоспособность человека, с ними в значительной степени обусловлены социальные факторы, например, — длительность рабочей неделей с отдыхом на 6—7-й день.
• Макроритмы (от 20 дней до 1 года). К ним относятся циркануальные (цирканные), или окологодовые ритмы. В эту группу входят сезонные и околомесячные ритмы (лунный ритм, овариально-менструальный цикл у женщин и т.д.).
• Мегаритмы (длительностью в десяток или многие десятки лет). Наиболее известный из них — 11-летний ритм активности Солнца, с которым связаны некоторые процессы на Земле — инфекционные заболевания человека и животных (эпидемии и эпизоотии), также выделяют и 22-летние ритмы. Сюда следует отнести 12-летние ритмы жизненного цикла, связанные с процессом социального импринтинга — феномена, заключающегося в том, что в строго определённые периоды жизни формируются столь же определённые базовые свойства личности и исходные программы их проявления, формируются на уровне подсознания, а затем, в столь же определённые периоды, на более высоком уровне развития, включается реализация этих программ даже помимо сознания и воли человека (о социальном импринтинге читайте http://mirmer.ru/kto/item/463-social_imprinting).

Расчёт биоритмов

 *  Биоритмы. Введите даты рождения и расчета:
Дата рождения:

день:01020304050607080910111213141516171819202122232425262728293031

месяц:ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

год:19001901190219031904190519061907190819091910191119121913191419151916191719181919192019211922192319241925192619271928192919301931193219331934193519361937193819391940194119421943194419451946194719481949195019511952195319541955195619571958195919601961196219631964196519661967196819691970197119721973197419751976197719781979198019811982198319841985198619871988198919901991199219931994199519961997199819992000200120022003200420052006200720082009201020112012201320142015201620172018201920202021202220232024202520262027202820292030203120322033203420352036203720382039204020412042204320442045204620472048204920502051205220532054205520562057205820592060206120622063206420652066206720682069207020712072207320742075207620772078207920802081208220832084208520862087208820892090209120922093209420952096209720982099

Дата расчета:

день:01020304050607080910111213141516171819202122232425262728293031

месяц:ЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь

год:19001901190219031904190519061907190819091910191119121913191419151916191719181919192019211922192319241925192619271928192919301931193219331934193519361937193819391940194119421943194419451946194719481949195019511952195319541955195619571958195919601961196219631964196519661967196819691970197119721973197419751976197719781979198019811982198319841985198619871988198919901991199219931994199519961997199819992000200120022003200420052006200720082009201020112012201320142015201620172018201920202021202220232024202520262027202820292030203120322033203420352036203720382039204020412042204320442045204620472048204920502051205220532054205520562057205820592060206120622063206420652066206720682069207020712072207320742075207620772078207920802081208220832084208520862087208820892090209120922093209420952096209720982099

Рассчитать биоритмы »

Физический биоритм : 63%

Человек находится в позитивной фазе физического цикла, которая заканчивается 18 сен 2021. В этот период человек чувствует максимальный прилив сил.
Он энергичен, вынослив, устойчив к воздействию экстремальных факторов.
У него повышается иммунитет (защитные силы организма). Улучшается обмен веществ в организме. Усиливается половое влечение. Человек способен выполнить больший объем работы. Может добиться отличных спортивных результатов.

Эмоциональный биоритм : -43%

Человек находится в негативной фазе эмоционального цикла, которая заканчивается 17 сен 2021. В этот период у человека часто бывает плохое настроение. Депрессия. Апатия. Равнодушие. Эмоциональная вялость. Пессимизм. Повышенная напряжённость. Агрессия. Негативные эмоции.
Течение мыслей замедляется. Усиливаются беспочвенные страхи и чувство вины. Тяжелее сдерживать себя в стрессовой ситуации. Происходит творческий спад. Человек обидчив. Невосприимчив к критике. Болезненно реагирует на любые неудачи. Менее открыт для общения. Ему трудно контактировать с окружающими людьми, налаживает дружеские, деловые, любовные связи.

Интеллектуальный биоритм : 54%

Человек находится в позитивной фазе интеллектуального цикла, которая заканчивается 29 сен 2021. Этот период характеризуется творческой активностью и благоприятен для любой интеллектуальной деятельности.
Отличное время для обучения. Человек способен максимально сконцентрироваться. Улучшается процесс усваивания учебного материала и полученной информации.
Можно максимально использовать свой интеллект. В этот период улучшаются аналитические способности. Логика. Абстрактное мышление. Глубокий анализ самой различной информации.
Человек способен решать сложные задачи и находить выход из трудных ситуаций. Лучше работает интуиция. Блеск эрудиции. Возможно рождение новых гипотез.

Как эффективно применить знания о хронотипах: советы школьникам

Эти рекомендации помогут поддерживать в порядке циркадные ритмы организма и избегать нарушений сна:

• Подстраивайтесь под солнечный свет. Попробуйте не задёргивать шторы плотно на ночь, чтобы утром солнечный свет помогал организму проснуться и настроить свои биологические часы. А также старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в течение дня.
• Не злоупотребляйте искусственным освещением. Конечно, совсем от него отказаться не получится, но попытайтесь хотя бы свести его к минимуму по вечерам. В книге «Найди время. Как фокусироваться на главном» Джейк Кнапп, ведущий разработчик Google, рассказывает, как ему помогает засыпать  «искусственный закат»: за 1,5-2 часа до отхода ко сну он постепенно уменьшают интенсивность света в доме, а за час до сна прекращает пользоваться гаджетами, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Воспользуйтесь этим советом для настройки собственных биочасов.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Привычка отсыпаться до обеда в субботу или воскресенье никак не поможет накопить запас сна на всю неделю, а вот сбить циркадные ритмы в организме может. Вставать в выходные позже можно, но не более, чем на 1,5-2 часа. Это правило поможет сохранить работоспособность на высоком уровне и после выходных.

Знание сильных и слабых сторон своего хронотипа помогает учиться быстрее и эффективнее, повышать работоспособность согласно биологическим часам. Нужно соблюдать лишь несколько правил.

«Жаворонки»

• Не назначайте встречи, занятия с репетитором, важные события на поздний вечер.
• При смене режима или часовых поясов давайте себе дополнительные пару часов для восстановления. 

«Голуби»

• Учитывайте кратковременный спад активности днём — можно попробовать дневной сон.
• Снизьте количество активных событий вечером. 

«Совы»

• Повышайте свой уровень энергии по утрам за счёт питательного завтрака, витаминов, утренней зарядки, пробежки или небольшой прогулки.
• Изучайте техники запоминания и тренируйте способность концентрироваться, чтобы повысить свои шансы на усвоение нового учебного материала по утрам.
• Дополнительные занятия или курсы, выполнение творческих работ переносите на ранний вечер. 
• Способствуйте более раннему засыпанию за счёт уменьшения количества искусственного света, отказа от использования гаджетов за час до сна. 

И, конечно, строго обязательным для всех «птичек» является 8-9 часовой сон, иначе, вне зависимости от хронотипа, по утрам вы всегда будете несчастной «совой», а по вечерам — измотанным «жаворонком».  

Изучите свои привычки, узнайте свои биоритмы и пусть ваш учебный процесс всегда будет интересным и комфортным! До встречи на занятиях!

Способы расчета биоритмов

Если человек знает, как работает его организм, он может с большей эффективностью планировать свою трудовую, учебную и другие виды деятельности. Определить биоритмы здоровья достаточно просто. Результат будет верен для всех хронобиологических типов.

Для расчета точных биологически циклов организма нужно количество дней в году умножить на возраст, за исключением високосных годов. Затем количество високосных лет умножить на 366 дней. Оба получившихся показателя складываются. После этого нужно разделить получившееся число на 23, 28 или 33, в зависимости от того, какой ритм нужно рассчитать.

Как известно, каждое колебание биологического ритма проходит три стадии: фазу низкой энергии, фазу высокой энергии и критические дни. Если нужно узнать физическое состояние, то оно определяется 23-дневным циклом. Первые 11 дней будут днями хорошего самочувствия, большей устойчивости к стрессам, полового влечения. С 12 по 23 дней проявляется повышенная утомляемость, слабость, плохой сон. В этот период нужно больше отдыхать. Дни под номерами 11, 12 и 23 можно считать критическими.

Цикл в 28 дней определяет эмоциональные показатели. В первые 14 дней энергия будет высокой. Это благоприятное время для дружбы, любви и отношений. Человека будут переполнять эмоции, все творческие способности обострятся. Период с 14 по 28 станет временем упадка эмоциональных сил, пассивности, сниженной работоспособности. Критических дней в цикле всего два: 14 и 28. Они характеризуются возникновением конфликтов и снижением иммунитета.

Интеллектуальный цикл длится 33 дня. В первые 16 дней наблюдается способность мыслить ясно и четко, повышенная концентрация, хорошая память и общая умственная активность. В оставшиеся дни цикла реакции замедленны, наступает творческий спад и снижение интереса ко всему. В три критических дня цикла (16, 17, 33) становится крайне трудно сконцентрироваться, появляются ошибки в работе, рассеянность, возраст риск аварий и других происшествий из-за невнимательности. 

Для более быстрого расчета можно воспользоваться калькулятором биоритмов человека. В Интернете можно найти много разных ресурсов, где помимо самих приложений для расчета, можно ознакомиться с отзывами реальных людей о них.

Знание биологических ритмов организма может помочь человеку в достижении его целей, гармонизации межличностных отношений и жизни в целом. Также это благоприятно скажется на физиологии и эмоциональном состоянии.

Как настроить биологические часы

При несоблюдении режима сна и отдыха, стрессовых ситуациях, смене часовых поясов, нерегулярном питании происходит сбой биологических часов, что не может не отразиться на самочувствии и работоспособности человека. Для того чтобы их настроить, необходимо придерживаться следующих правил:

• размеренный образ жизни;
• приёмы пищи и сон в одно и то же время;
• отказ от вредных привычек;
• избегание переутомления;
• светолечение – создать дополнительное освещение в дневное время, особенно в пасмурную погоду;
• отличным помощником «настроиться» станет звонок будильника, главное, не лениться;
• восход солнца естественным образом синхронизирует собственные биоритмы с природными.

Суточные биоритмы человека по часам

В зависимости от индивидуальных особенностей суточных ритмов организма человека выделяют три хронотипа:

Жаворонки (утренний). Представителям этого хронотипа свойственны ранние подъемы – в 5-6 часов утра. Повышенная работоспособность у них наблюдается в первой половине дня. Спать «жаворонки» ложатся относительно рано – в 9-10 вечера.

Совы (вечерний). Обладателям этого хронотипа с трудом даются ранние подъемы. В первой половине дня им свойственна вялость, упадок сил, низкая активность. Однако такое состояние с лихвой компенсируется повышенной работоспособностью и бодростью в вечернее время.

Голуби (дневной). Людям с этим хронотипом свойственно просыпаться немного позднее «жаворонков». Их активность относительно равномерно распределена в течение дня и не имеет резких повышений и понижений. Спать «голуби» ложатся ближе к полуночи. В отличие от двух предыдущих хронотипов, этот – не врожденный: человек просто подстраивается под необходимый ему график.

Для справки: мало кто обладает определенным хронотипом в чистом виде. Большая часть населения – представители смешанных хронотипов.

Рассмотрим подробнее, для чего нужны суточные биоритмы человека и каковы их особенности по часам.

5:00 — 7:00 – пробуждение организма от сна. В этот утренний период наблюдается первая вспышка активности.

7:00 — 9:00 – рекомендованное время для первого приема пищи, поскольку начинается активная работа желудочно-кишечного тракта. Завтрак должен быть по максимуму полезным и питательным, поскольку именно благодаря ему закладывается основной запас энергии на день.

9:00 — 10:00 – спад физической и умственной активности. Однако за счет выброса половых гормонов в кровь в это время возрастает сексуальная активность.

10:00 — 12:00 – время энергетического всплеска и повышенной трудоспособности. Оно благоприятно для сложной и ответственной работы – как интеллектуальной, так и физической. Также для этого интервала характерно снижение чувствительности к боли: этим можно воспользоваться при планировании процедур.

В 12:00 наблюдается второй спад активности. По возможности в этот период нужно отдохнуть или заняться работой, не требующей большого умственного и физического напряжения.

13:00 — 14:00 – время максимальной активности работы тонкого кишечника, благоприятное для обеда. Пища, употребляемая в это время, быстро усваивается.

В 14:00 наблюдается спад активности. Энергия в этот временной промежуток направлена на переваривание пищи. В этот период наиболее активно растут волосы и ногти.

15:00 – активизируется работа мочевого пузыря, происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

16:00 — 18:00 – период подъема физической активности. Это время благоприятно для тренировок: даже простая прогулка в этот временной отрезок принесет большую пользу организму.

18:00 – оптимальное время для ужина (легкого и полезного, чтобы не перегружать организм).

С 19:00 начинается незначительный подъем физической активности. Это время подходит для проведения оздоровительных и восстановительных процедур (массаж, пилинг, обертывания, ванны).

20:00 –  подъем интеллектуальной активности. Это время благоприятно для умственной работы.

С 21:00 начинается энергетический спад, работа организма перестраивается и начинает постепенно готовиться ко сну. Это время не рекомендовано для активных занятий и бодрящих процедур, которые будут мешать засыпанию.

23:00 – оптимальное время для отхода ко сну: снижается активность органов и систем, организм переходит в ночной режим.

Заключение

Биологические ритмы – присущи каждому живому существу на планете. Они обусловлены адаптации живых организмов в процессе эволюции к динамично меняющимся условиям внешней среды. Биоритмы представляют собой повторяющиеся циклы различных процессов организма.

Важно не нарушать биологические ритмы. Они могут выйти из-под контроля

Начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

Чтобы не было проблем с биологическими часами, важно вести правильный образ жизни, заниматься спортом, регулярно питаться, во время ложиться спать, во время вставать, избегать стрессов. Неправильный режим, нездоровый образ жизни негативно влияют на здоровье, состояния организма в целом, внешний вид, самочувствие, работоспособность

Биоритмы – важная часть человеческой жизни

Важно прислушиваться к своим внутренним часам, во время удовлетворять нужды, потребности организма