Близко к сердцу: как жить, если вы гиперчувствительны

Рекомендации

• Жизнь не может быть только с белыми полосами, или только с чёрными. И вообще, её качество зависит только от того, как вы воспринимаете любые события. Для кого-то маленький проигрыш окажется огромной трагедией, а кто-то сумеет получить благодаря ему намного больше, чем он рассчитывал при победе.
• Практикуйте медитативные техники, которые помогают расслабиться, успокоиться и ощутить гармонию внутри. Берегите свою нервную систему, тогда она не так остро будет реагировать на малейшие раздражители. Чем спокойнее человек, тем он здоровее, так как сохраняет энергию для внутренних процессов организма.
• Помните, что вы такой не один в этом мире. И если вас окружают более спокойные и моментами хладнокровные личности, это не говорит о том, что с вами что-то не так.
• Насыщайте каждый свой день теми событиями, которые дарят яркие и приятные переживания. В отличие от тех, кто не так остро реагирует на любой раздражитель, вы способны проживать радость намного интенсивнее. Простая романтическая песня способна вызвать ощущение счастья и блаженства, которое другой практически не в состоянии познать. Поэтому отправляйтесь в кино, на концерты, в театр и прочие места, которые дарят расслабление и удовольствие.
• Учитесь некоторые события принимать как данность, которую мы не вправе изменить. Хоть нас и учат никогда не сдаваться, но следует помнить, что человек действительно не всесилен. И не всё от него зависит. Поэтому не стоит расходовать энергию на то, что не принесёт никакого результата. Как и переживать по этому поводу.

Повышенная чувствительность: плюсы и минусы

Преимущества	Недостатки
Чувствительный человек неравнодушен к окружающим, он может им посочувствовать, выслушать, прийти на помощь. В разумных пределах это всегда хорошо. Такие люди надёжны, их ценят окружающие, у них много друзей.	Люди, обладающие повышенной чувствительностью, слишком уязвимы. Их нервная система быстро изнашивается, а потому психическое здоровье оказывается под угрозой.
Принимая чужие проблемы близко к сердцу, мы проявляем лучшие человеческие качества, прежде всего – любовь к ближнему. Дефицит человечности, эгоизм, равнодушие к окружающим – бич нашего времени.	В ситуациях, требующих быстрого принятия решений, такие люди могут растеряться, утратить чувство реальности и совершить ошибку. Это может слишком дорого стоить и привести к необратимым последствиям.
Повышенная впечатлительность, умение не пройти мимо тех, кто нуждается в вашей помощи, может спасти кому-то жизнь. Вовремя вызвать «Скорую», услышать странный шум в подъезде и вызвать правоохранителей, увидеть дым из окна и набрать номер пожарной службы, перевести деньги на карту больного ребёнка, стать для кого-то донором – на такие действия способны только неравнодушные и порядочные люди.	Неспособность взять себя в руки, сосредоточиться, отвлечься от плохих мыслей, даже просто отпустить ситуацию, держит в напряжении не только людей с повышенной чувствительностью, но и тех, кто находится рядом с ними. Это создаёт нервозную обстановку и понижает качество жизни всей семьи или коллектива, где находится такой человек.
Человек с неравнодушным сердцем, как правило, дружит с людьми, обладающими сходными чертами характера. Поэтому одиночество ему не грозит. Да и на помощь, в случае чего, он тоже может рассчитывать.	Неумение владеть собой, сдерживать отрицательные эмоции «запускает» негативные сценарии вашей жизни. Помните: мысль материальна. Поэтому не накручивайте себя, а думайте о хорошем.

Чужая беда – не моя проблема

Мы живем в эпоху потребления, эру индивидуалистов, во времена частной собственности и личного пространства с ограниченным доступом. После периода коллективного труда, товарищеских судов и высокой значимости общественного мнения, когда каждое событие жизни отдельной личности проживалось «всем миром», мы вступили в новое общество. В этом новом обществе каждый стал отгораживаться высоким забором, держа дистанцию от окружающих. Порой такая сдержанность распространяется и на попытки делиться эмоциями с другими, особенно если эти эмоции направленны наружу – в сопереживание, сострадание, жалость, доброту, благотворительность.

За дежурной улыбкой и нейтральным выражением лица не всегда можно распознать истинные эмоции и понять, что действительно у человека на душе. Искренние чувства только для самых близких людей, ведь это большая ценность! Чужая радость нас не касается, так же как и чужое горе.

Порой приходится слышать убеждение, что постоянная отдача эмоций, чувственное сопереживание вредны. Что участие в жизни того, кто нуждается в поддержке и помощи, бескорыстная отдача чувств приводит к моральному истощению. Так называемому эмоциональному выгоранию, которое заканчивается апатией, нервными срывами и чуть ли не депрессией или соматическим заболеванием.

Учитывая, что эмоциональное выгорание – это особенное психологическое состояние, попробуем разобраться в этом с позиций системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Экономия чувств или самообман

Каждый из нас имеет совершенно определенный психологический профиль, свойства которого являются врожденными и неизменными в течение жизни. Свойства эти требуют постоянной и беспрерывной реализации во взрослой жизни на том уровне, до которого они успели развиться в период детства.

Социальная реализация в созидательном ключе, привносящая блага в общество приводит биохимические процессы в центральной нервной системе индивида в сбалансированное состояние и ощущается состоянием счастья, наполненности, осмысленности жизни.

Эмоциональное выгорание, с чем бы ни было связано данное состояние, ощущается негативно, значит, представляет собой дефицит реализации врожденных психологических свойств. Эмоциональная сфера выходит на первый план у представителей зрительного вектора, поэтому проблема выгорания в большей степени касается именно их.

Современная кожная фаза развития человечества формирует общественное мнение согласно тем же самым кожным ценностям и приоритетам. Стремление к экономии в кожном векторе проявляет себя во всем – от финансовых или временных ресурсов, до слов или эмоций. Отсюда и убеждение, что эмоциональная отдача вредна для физического здоровья и психологического состояния, что это якобы приводит к выгоранию, выхолащиванию и опустошению эмоциональной сферы человека. Словно, таким образом теряется энергия, жизненная сила и даже здоровье.

Для кожного человека любая экономия в радость, любые ограничения даются легко и непринужденно, мало того, они приносят удовольствие. Контроль, ограничения, дисциплина, самоорганизация и управление другими – все это кожные свойства, которые становятся общепринятыми в настоящий период времени.

Однако это экономия «в себя», не направленная на реализацию в обществе. К сожалению, на территории постсоветского пространства кожный вектор нередко находится именно таком состоянии и создает некую ловушку для остальных векторов человека. Например, зрительного. Да, кожный вектор ограничивает, но он ограничивает зрение в реализации, что неизбежно ведет за собой недобор и неудовлетворенное состояние.

Откажитесь от завышенных ожиданий

Относитесь к себе не как к супергерою, а как к обычному человеку, который может и будет ошибаться, расстраиваться, злиться, а порой и перечить окружающим, не подстраиваясь под всех вокруг, а оставаясь собой. Да, вначале это может показаться очень страшным предложением, ведь кажется, что стоит вам хотя бы чуть-чуть расслабиться и проявить себя, как окружающие отвернутся от вас. Но хорошая новость заключается в том, что большинство людей — вопреки вашим опасениям — вас не отвергнут, а ваш контакт с ними, наоборот, станет более искренним и теплым. Ведь благодаря этому шагу вы тоже дадите им позволение быть в общении с вами самими собой. 

Вам пора расстаться: 5 верных признаков токсичных отношений Читать

Откуда берется привычка воспринимать близко к сердцу все-все?

По сути, это продолжение детской привычки «быть хорошей и слушаться старших».

Кроме того, многим из нас внушали, что отмахиваться от чужих советов – непростительный эгоизм, ведь советующие наверняка желают добра.

«Хорошие» также не должны игнорировать чужое горе, сопереживание должно быть не словом, а делом, сочувствие должно быть искренним. Не можешь и не хочешь кого-то поддержать – черствый эгоист!

Переживания из-за мелочей могут довести до нервного срыва — берегите здоровье

Собственно, такие установки формируют мировоззрение людей, которые чересчур близко к сердцу воспринимают все – от птички со сломанным крылышком до брошенной парнем подруги.

Как уйти от негативных переживаний?

Чтобы не позволять другим вытягивать из вас энергию, огорчать вас и таким образом утверждаться за ваш счет, прислушайтесь к советам психологов:

1. Не общайтесь или сведите к минимуму контакт с энергетическими вампирами. После разговора с таким человеком вы чувствуете грусть, гнев, тревогу, опустошенность.
2. Проясняйте ситуацию. Если вас ранили чьи-то слова и негатив, прямо попросите разъяснений. Главное, не нападайте на собеседника и не обороняйтесь от него, начните диалог. Помните, человеческая душа – сложная вещь, поэтому понять кого-то до конца невозможно.
3. Выясните, какие у вас имеются болевые точки, и научитесь контролировать себя, даже если в разговоре вас задели. Не позволяйте никому вскрывать старые раны.
4. Примите в свою жизнь правило трех раз. Если человек оскорбил вас единожды, в этом однозначно его вина. Возможно, у вашего собеседника выдался нерадостный день или он просто некомфортно ощущает себя с вами, потому и защищается с помощью грубости. Если огорчительные слова произнесены второй раз, в этом ваша вина. А третий раз должен стать последним, так как с личностями, которые вас обижают постоянно, общаться не стоит.
5. Хотите знать, как научиться не принимать близко к сердцу? Не тратьте энергию на переживания из-за слов кого-то. Порой люди произносят огорчительные вещи просто так, а не потому, что ненавидят вас. Это не значит, что вы плохой человек и должны менять свое поведение. Просто кто-то перенес на вас свои суждения о чем-то. Вместо того, чтобы без конца прокручивать в голове негативную информацию о себе, займитесь работой, семьей, саморазвитием.  
6. Помните, что недостатки имеются у всех, а не только у вас. Часто мы настолько много размышляем о своих изъянах, что начинает казаться, что достоинства у нас вообще отсутствуют. Но это не так. У вас много достоинств!
7. Научитесь различать неконструктивную и конструктивную критику. Первая направлена на то, чтобы вас обидеть. Например, говорит вам кто-то, что вы плохой человек, в ответ просто поинтересуйтесь, а что именно ему не нравится. Конструктивная критика направлена на решение и улучшение. Если причиной разногласий являются проблемы на работе, то она может звучать так: «Этот проект неплохой. Стоит только подправить пару моментов».
8. Понимайте людей, которые вас критикуют. Психология поможет вам понять, как не принимать все близко к сердцу. Возможно, человек сам страдает, а вы напоминаете ему о наболевшем. Присмотритесь, вполне может быть, что агрессивное поведение направлено не только на вас, но и на всех окружающих. Также учитывайте разницу в воспитании и культурных ценностях, которые прививались вам и вашему собеседнику. Бывает, что для одного разговор на повышенных тонах является нормой, а у другого громкий голос и бесцеремонность вызывают огорчения.

Повседневный стресс стал частью жизни. Проснувшись, человек уже настроил себя на самое плохое. В такие моменты психологи советуют занятия аутотренинга – самовнушение на позитив. Выход из любой ситуации всегда существует, возможно, не всегда устраивает. Контролировать эмоции с помощью релаксации. Каждый выбирает свое направление:

• успокаивающая музыка;
• звуки природы;
• дыхательная гимнастика;
• физическая нагрузка;
• прогулка по любимым местам;
• описать состояние на бумаге;
• принять холодный душ.

Последствия эмоциональных перегрузок

Давно известно, что принимать все близко к сердцу опасно для здоровья. Старинные книги пестрят историями о сердобольных людях, которых скосила ранняя смерть, потому, что они не могли выдержать суровости окружающей жизни. Современные ученые изучили феномен высокой восприимчивости и разложили последствия по полочкам.

Нервные расстройства

Неврозом может заболеть любой человек. У каждого найдется свое слабое место, но люди легкоранимые в повышенной зоне риска. Если много факторов могут вывести тебя из зоны комфорта, твоя способность сопротивляться стрессу истощается так же, как и твоя нервная система. В то же время, неврозы часто выбираются человеком, как способ справиться с лавиной негатива.

Можно выделить следующие нервные расстройства, которым подвержены люди с лабильной (восприимчивой) психикой:

1. Неврастения – истощение нервной системы. Проявляется в повышенной утомляемости, слабости, раздражительности. Существует три степени неврастении. При самой тяжелой, заболевшему дается инвалидность, так как полностью утрачивается способность к работе.
2. Тревожное расстройство. Проявляется в повышенной тревожности, беспокойности и стремлению к изоляции. Причины: низкая самооценка и болезненное восприятие любых критических замечаний.
3. Паническое расстройство – приступы необъяснимого страха. Возникает, как реакция на реально существовавшую угрозу жизни или, как следствие постоянного нервного напряжения.
4. Фобии. Могут носить любую окраску (страх темноты, открытого, пространства, змей, пауков…), но одной из причин выступает перегрузка психики негативными эмоциями.
5. Обсессивно-компульсивное расстройство. Это те же фобии, но еще и с навязчивыми состояниями. В голове постоянно крутятся одни и те же мысли о чем-то страшном и ужасном, которое может случиться. Чтобы спастись, человек придумывает и совершает разные действия (компульсии), призванные уберечь его от страшной участи.

Депрессия

Депрессию можно отнести к психическим расстройствам гормонального характера. Иногда ею заболевают потому, что солнышка мало (дефицит серотонина), случилось что-то плохое в жизни или просто гормоны дали сбой. Но для людей, которые как губка впитывают из окружающего мира негатив, это «родное» заболевание.

Сегодня плохо, вчера плохо, завтра тоже будет плохо, и гормоны устают бороться. Выработка серотонина угнетается и вот уже не просто плохое настроение, а целая серьезная болезнь, лечение, которой потребует много времени, сил и денег.

Зависимости

Нельзя обойти вниманием такое расстройство психической деятельности, как зависимости. Постоянный стресс приходится заедать вкусненьким, запивать алкоголем, прятать среди пустого интернетного общения. Настоящей жизни нет

Есть только существование от «дозы» до «дозы»

Настоящей жизни нет. Есть только существование от «дозы» до «дозы».

Пищевая или интернет-зависимость переносятся легче и наносят меньше вреда. Но они из способа выжить, справиться с негативными эмоциями, превращаются в монстра поедающего здоровье и время. Настоящие цели не ставятся, неудач все больше и больше. Одним ужасным днем можно обнаружить себя толстым, больным лузером без друзей и настоящей жизни.

Психосоматические болезни

Причиной психосоматических расстройств являются тяжелые эмоциональные переживания, провоцирующие телесную реакцию в органах и системах организма человека. Механизм этого явления не до конца изучен, но сомнений в том, что первичная причина – наши эмоции, у ученых нет. Чем больше негативных переживаний, чем ближе мы берем к сердцу окружающую жизнь, тем сильнее вероятность того, что мы заболеем на физическом уровне.

Доказанный список психосоматических заболеваний ужасает и поражает:

1. Ишемическая болезнь сердца.
2. Диабет 2 степени, ожирение.
3. Бронхиальная астма.
4. Язвенный колит.
5. Нейродермит.
6. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
7. Ревматоидный артрит.
8. Кишечные колики, синдром раздраженного кишечника.
9. Хронический панкреатит.
10. Бесплодие.
11. Дискинезия желчного пузыря.
12. Псориаз и экзема.

Человек, принимающий все близко к сердцу, подвержен психосоматике намного больше, чем оптимист, привыкший видеть хорошее даже в плохом. И здесь даже не стоит вопрос, заболеем ли мы? Вопрос: как скоро и чем. Вид психосоматического заболевания зависит от генетической предрасположенности, состояния организма и вида негативных эмоций. Гнев больше отражается на ЖКТ, печаль находит свое место в сердце, а страх и ощущение бессилия – на коже.

Что такое эмпатия

В психологии эмпатия занимает отдельную область, которая полностью не изучена.

Эмпатия — повышенный уровень чувствительности человека, его чрезмерная восприимчивость, понимание эмоций других и способность искренно сочувствовать и переживать ситуации окружающих, как свои собственные, а также болезненные тревожные, ощущения и непереносимость негатива, – это особенность темперамента несомненного эмоционального эмпата.

К характерным признакам эмпатов относятся следующие состояния:

• страх, стресс, беспокойство психологического и физического характера, передаваемые другими людьми;
• быстрая усталость в шумном помещении (толпе);
• нервозность в ситуации, требующей необходимости подстраиваться под окружающих;
• навязчивые размышления о причинах возникающей тревоги и чувствительности к людям и обстоятельствам;
• сопереживание и чистосердечное оказание помощи человеку, нуждающемуся в ней.

Способность так сильно чувствовать жизнь не является недостатком эмпата, но минимизировать влияние людей все же придется, так как мир состоит из разных людей и некоторые нездоровые личности своими паническими атаками могут испортить счастливые и светлые будни тихого мечтателя, проронив всего несколько нехороших слов.

Психологи не советуют общаться с подобными людьми. Хорошего в этом ничего нет. Проглатывание негативного к себе отношения или бесполезные споры о правильном поведении не помогут заглушить возникшие эмоции, которые, в свою очередь, имеют свойство накапливаться и раздражать организм еще больше.

Причинами такой эмоциональной конституции могут быть наследственность, результаты жестокого воспитания, условия жизни, а также творческие способности.
Уровни эмпатии

Чтобы определить, насколько сильно человек способен сопереживать и понимать проблемы окружающих людей, психологи используют тесты. При повышенной степени чувствительности, рекомендуется не откладывать проблему в долгий ящик и обязательно использовать этот полезный инструмент. Ответив на несколько вопросов по методу А. Меграбяна или И. Юсупова, можно выяснить не только причины возникающих расстройств, но и воспользоваться правильной методикой в целях их исключения из жизни вовсе.

В психологии различают три уровня эмпатии:

1. Низкий;
2. Средний;
3. Высокий.

К низкому уровню эмпатии относятся равнодушные люди. Такой человек, хоть и понимает чужую боль, но не страдает от нее, он живет ради себя, спокоен, редко показывает свои слезы или смеется. Низкой эмпатией обладают люди уверенные в себе, нежелающие тратить свое время на пустые (как им кажется) занятия; их заниженный эмоциональный уровень подтверждается неразвитыми навыками общения. Любая критика в их адрес вызывает неприятные эмоции, но реакция на нее длится не больше пяти минут.

Средний уровень эмпатии наблюдается у большинства людей. Это добродушные собеседники, которые рады пообщаться с окружающими, невзирая на статус или профессию. Они стремятся понять человека, узнать его и, если требуется, поставить себя на его место. Часто таких людей называют отличными психологами, ведь рядом с ними всегда интересно и спокойно. Умеренный эмоциональный фон этих личностей позволяет настороженно относиться к негативным людям, оказывать поддержку тем, кто находится в трудной ситуации и вовремя использовать механизм самозащиты, который не даст проявить свою волю излишней чувствительности.

Высокий уровень эмпатии подтверждается способностью человека ощущать эмоции других людей лучше, чем свои собственные. Такую способность принято считать природной, так как до конца она не объяснима. Этим свойством обладают немногие личности, из-за чего в психологии их принято называть особенными или высокоразвитыми эмпатами.

Обладатели этого уровня умеют проецировать чужие проблемы на себя и тем самым травмируют свою психику. Это характеризуется их великодушием, душевностью и умением прощать обиды. Часто такие достоинства становятся недостатками, особенно когда окружающие ими пользуются. Такие люди отличаются мягким характером, переменчивым настроением, эмоциональными срывами и не приемлют оскорбительного поведения, в том числе и по отношению к себе.

Как вывести человека из депрессии: советы психолога

Как только наблюдаются первые признаки депрессии, нужно начинать действовать. Ведь чем раньше будет оказана помощь, тем проще и быстрее человек выходит из этого состояния. Обычно эта задача ложится на плечи близкого человека, который в состоянии заметить нехарактерное поведение человека, подвергшегося стрессу.

Первым шагом будет выявление проблемы, приведшей к депрессивному состоянию и унылости. Это выясняется в правильно построенном диалоге, в котором человек способен открыться.

После выяснения причины важно оказать всяческую поддержку и стать искренним союзником. Сопереживание и поддержка дают человеку, страдающему от депрессии ощущение того, что он не остался один на один со своей проблемой. Он больше открывается и начинает чувствовать уверенность в себе и желание решить проблему

Он больше открывается и начинает чувствовать уверенность в себе и желание решить проблему.

Однако эти способы помогают в случае легкой формы нервного расстройства. Тяжелая, затяжная форма депрессии у пациента должна диагностироваться и лечиться компетентным психологом, с помощью различных психологических приемов. Зачастую этот процесс довольно длительный и нелегкий. Следует обратиться к опытному специалисту, например психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу.

Не стремитесь быть идеальными

Критика не будет вызывать негативные эмоции, если вы избавитесь от убеждения, что нужно соответствовать некому вымышленному идеалу

Каждый человек имеет право на ошибку — даже самые великие управленцы нередко советуются перед принятием важного решения.. Советы психолога. Советы психолога

Советы психолога

Не нужно бояться критики — она помогает стать лучше. Стойкие иллюзорные представления о себе мешают развиваться. Старайтесь воспринимать свои промахи спокойно, без негатива. Делайте выводы, работайте над ошибками и ставьте новые амбициозные цели. Когда вы загоняете себя в рамки собственных знаний, опыта и убеждений, все дальше уходите от совершенства.

Проведенные исследования доказали, что самые ярые критики — неуверенные в себе и закомлексованные люди

Критикуя окружающих, они пытаются отвлечь внимание от себя и своих недостатков.

Подружитесь с полезным критиком

Заносчивые критики бывают полезны. Как правило, это профессионалы, которые не терпят плохой работы. Они относятся к окружающим так же строго и требовательно, как и к себе. Такие критики хотят научить человека тому, что знают сами.

Советы психолога

Задавайте вопросы, делайте уточнения и попытайтесь понять, какой результат должен быть. Намного страшнее, если полезный критик замолчит — скорее всего, вы не вызываете у него желания тратить на вас время. Изменить ситуацию может ваше активное участие и наводящие вопросы. Если профессионал увидит ваше искреннее желание учиться, он, возможно, поможет вам добиться успеха.

Оливер Эмбертон, предприниматель и основатель компании Silktide Ltd, считает, что чем больших высот добивается человек, тем активнее его критикуют.

Выводы:

Не теряйте уверенность в себе.

Не ассоциируйте замечания со своими личностными качествами.

Сохраняйте самообладание.

Просите оппонента привести примеры и детализировать претензии.

Четко и аргументировано отстаивайте свою точку зрения.

Помните о том, что справедливая критика — хороший стимул самосовершенствоваться.

Комментарий эксперта

Людмила Болдырева, психолог, аспирант Института Психологии РАН

Не принимать критику близко к сердцу всегда сложно, ведь мы по своей природе социальны, и нам в той или иной степени нужно одобрение окружающих.

Важно помнить, что любая критика делится на 2 вида: конструктивная и не конструктивная. Поэтому в тот момент, когда вы слышите критику в свой адрес, постарайтесь оценить эти замечания. Действительно ли они имеют отношение к делу?

Действительно ли они имеют отношение к делу?

Важно учитывать, что не все люди могут сказать свое мнение (дать обратную связь) аккуратно. Может быть, человек пытается до вас донести реальные советы, как можно сделать лучше, просто ему не хватает такта. Тогда вместо того, чтобы злиться на него и тратить свою энергию, будьте к нему снисходительны.

Тогда вместо того, чтобы злиться на него и тратить свою энергию, будьте к нему снисходительны.

Для того чтобы легче переносить критику, нужно иметь хорошую самооценку. Самые простые способы ее поднять:

Сделать список своих сильных сторон. Похвалить себя и удостовериться в собственных силах никогда не бывает лишним.

Сделать список своих достижений. Про свои достижения мы вообще часто забываем, и нам кажется, что ничего значительного мы не сделали

Главное, оценивать свои достижения не в мировом масштабе, а с позиции, что лично для вас было важно, и вы это сделали. Смогли заключить удачную сделку — молодец! Научились кататься на роликах — отлично! Уже неделю регулярно ходите в тренажерный зал — классно!. Помните, если вами кто-то не доволен, это еще не значит, что вы делаете что-то плохо.

Помните, если вами кто-то не доволен, это еще не значит, что вы делаете что-то плохо.

Комментарий эксперта

Елена Турлина, психолог

Близко к сердцу критику принимает человек, который не уверен в себе. Слова собеседника он ассоциирует со своей личностью, они глубоко его ранят. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно повышать самооценку и найти ту линию поведения, которая будет для вас максимально комфортной.

Просите человека уточнить, почему он не доволен вами. Выясните, что не нравится ему больше всего: ваша жизненная позиция, результаты работы. Проводите такие собственные расследования, которые помогут вам докопаться до истины.

И не спешите оправдываться — так вы автоматически окажетесь в позиции ребенка, которого наказывают за шалости. Спокойно и аргументировано объясните, почему вы поступили так, а не иначе.

Пройдите тестКакое впечатление ты производишь на окружающих?Пройдите этот тест, чтобы понять причину проблем в общении с окружающими Вас людьми

Как избавиться от привычки принимать все близко к сердцу — советы психолога

Жить без стресса всегда можно, для этого необходимо перестать принимать все слишком остро, важно также повысить самооценку. Советы психологов:

Советы психологов:

любые неприятности должны восприниматься как этап в жизни, который следует пережить, выдержать без погружения в меланхолическое состояние;
повышенная эмоциональность никак не связана со способностью справляться с проблемами, все силы должны быть направлены в первую очередь на их устранение, надеяться в любо ситуации следует только на себя, ожидание помощи от окружающих — тупиковый путь;
попытки человека быть хорошим для всех без исключения часто приводит к самоизоляции, недовольству собой, важно воспринимать себя как самостоятельную личность с достоинствами и недостатками;
своевременно проявленная инициатива — позволит избежать сожалений о собственном своеволии;
повышенная требовательность к окружающим не приведет ни к чему хорошему, важно трезво оценивать степень влияния на людей;
соблюдение размеренного ритма поможет избежать лишнего напряжения, необходимо периодически отдыхать;
соблюдение режима дня, внимание к ощущениям, потребностям организма — помогут сохранять психоэмоциональное равновесие;
негативные ситуации должны восприниматься как вызов, а не повод для расстройства, депрессий;
любые эмоции должны иметь выход, чувства и переживания не следует накапливать в себе;
планирование играет важную роль, любая цель может стать отличной мотивацией, при этом не следует завышать планку;
любые отношения — это тяжелый труд, людям необходимо уделять время и внимание.

Как не воспринимать все слова обидчика близко к сердцу?

Разногласия способны лишить самообладания даже невозмутимого собеседника. Чувствительные натуры обладают способностью пропускать обиды через себя, мучительно реагируя на происходящее. Жить в этом мире обидчивым лицам сложно. В таком случае психологи, чтобы постоянно не страдать, советуют:

Принимать во внимание не услышанные слова, а оценить их автора. Хамское и грубое поведение идет от беспомощных, закомплексованных людей. Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
Обратить внимание на цель обидчика

Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью. В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Есть ли смысл обижаться на слабого человека?
Обратить внимание на цель обидчика. Возможно, его неприятная шутка или замечание вызвано обыкновенной завистью

В данном случае он выступает как провокатор, предчувствуя бурю эмоций. Иногда такое поведение — повод для прекращения общения.
Не красят обидчика публично произнесенные оскорбления. В данный момент он выставляет себя в неприглядном свете, адекватные окружающие воспринимают это так. Они не станут обсуждать обиженного.
Не следует прислушиваться ко мнению и критике полузнакомых людей. Повысить самооценку и не заострять внимание на разговорах со стороны.
Держать ситуацию в своих руках. Услышав обидные слова от близкого человека, дать ему понять, что он обидел. Возможно, собеседнику не приходило в голову, что высказывание обидело родную душу.

Научиться сразу сложно. Работать над болезненной чувствительностью придется долго.

Повышенная чувствительность — это проблема

Слишком чувствительные люди могут переживать не только по поводу себя, их могут волновать даже не связанные с ними и их родственниками события. Многие переживают при просмотре новостей по телевизору, что вредно не только для физического, но и для психического здоровья. Новости о незнакомых людях могут вызвать сильное чувство сострадания, что в отдаленном будущем может привести к стрессовым состояниям, депрессиям.

Повышенная чувствительность может снижать качество жизни, человек может постоянно страдать от угнетения, остро воспринимает критику в собственный адрес, обижается на самые невинные замечания. Иногда проблема обретает большие проблемы, она создает помехи при общении с людьми, в работе, так как гиперчувствительные люди создают впечатление слабохарактерных и безвольных.

При наличии перечисленных признаков рекомендована помощь психолога. Специалист научит, как прекратить воспринимать жизнь слишком быстро к сердцу, жить полной жизнью.

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

• авария;
• смерть близкого человека;
• стресс;
• пребывание в замкнутом пространстве;
• переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время. К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно. А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

Паническая атака изматывает и выбивает человека из сил. Организм испытывает ужасный стресс и с ним надо бороться самостоятельно. Проблема панических атак и возможности их преодоления изучались и описывались психотерапевтом Курпатовым. По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть. Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Опыт борьбы людей страдающих ВСД с паническими атаками

Чтобы бороться самостоятельно с панической атакой, пациентам при ВСД прописывают препараты блокирующие выработку адреналина, а также различные транквилизаторы и седативные лекарства. Помимо медикаментов рекомендуют массаж и лечебную физическую культуру. Исходя из собственного опыта пациенты утверждают, что наблюдается положительный эффект при применении массажей и лечебной физическойкультуры, в то время как лекарственные средства не всегда помогают бороться самостоятельно. Массажи расслабляют и нормализуют кровообращение. Физическуюкультуру рекомендуют в связи с тем, что во время панической атаки в организме происходит выброс адреналина, который позволяют расходовать различные нагрузки, пробежки, занятия на тренажере. Одним словом спорт купирует приступ и позволяет бороться самостоятельно с панической атакой.