10 способов избавиться от стресса

Содержание:

Переедание, стресс, вновь переедание

Американские исследователи выяснили, что люди с избыточным весом переедают на работе в среднем около двух с половиной раз в неделю. Желание перекусить у них появляется, даже когда они не голодны. Это происходит из-за рутинных задач, эмоционального выгорания и других причин, вызванных стрессом или скукой. В любом случае, как пояснила Homo Sedens психолог Дина Гала, у человека резко падает уровень гормона удовольствия — дофамина. До сих пор самый доступный способ компенсировать переживания и добавить разнообразия в скучные задачи — это еда, объяснила эксперт.

Если человек переедает минимум раз в неделю в течение трёх месяцев, а бесконтрольный приём пищи стал вызывать разочарование, чувство вины или даже стыда, то всё это свидетельствует о «психогенном переедании» (англ. binge-eating). Не стоит путать этот диагноз с безостановочным поеданием салатов в новогодние праздники, ведь эта традиция не становится еженедельной привычкой.

При binge-eating человек не только постоянно переедает, но и старается закончить с перекусом как можно быстрее, чтобы подавить неловкость и стыд или не попасться коллегам на глаза. По этой же причине он старается есть в одиночестве. Как следствие, снижается уровень окситоцина, который вырабатывается в процессе приятного общения и совместных трапез. А недостаток этого гормона ведёт к переживаниям. И тут всё закольцовывается: переедание, стресс, вновь переедание — теперь из стремления «заесть» негатив.

Безусловно, binge-eating может привести и к физическим негативным последствиям: заметным колебаниям веса (как его набор, так и потеря), расстройствам желудочно-кишечного тракта и проблемам с концентрацией. По всему миру таким типом пищевого расстройства страдает 2—3,5 % населения (встречается чаще, чем булимия).

Если человек понимает, что переедает и не может контролировать себя, хорошо бы обратиться к диетологу. Психолог Дина Гала советует понаблюдать, в каких ситуациях рука тянется к еде, чтобы выявить источник стресса, и бороться уже с ним. Первое время можно вести записи

Важно отмечать не только обстоятельства, когда хочется перекусить, но и рабочие задачи, позволяющие забыть о еде, и ситуации, после которых хочется поесть вкусной и полезной пищи. Для тренировки осознанности в питании можно также практиковать медитацию

Но если вы не любите сложные пути, есть вариант доверить свой рацион питания компаниям, которые составляют завтрак, ланч, обед и ужин из продуктов здорового питания и привозят их сразу домой или в офис. Даже докупать самому ничего не надо: все калории заранее просчитаны, а продукты подобраны в необходимом соотношении белков, жиров и углеводов.

Какие бывают способы реагирования на стресс?

Выделяют три стратегии реагирования на стресс:

Кролик – пассивная реакция на стрессовую ситуацию. Стресс лишает возможности рационально мыслить и активно действовать. Человек прячется от проблем, поскольку не имеет сил справиться с травмирующей ситуацией.

Лев – стресс заставляет задействовать все резервы организма на короткий промежуток времени. Человек бурно и эмоционально реагирует на ситуацию, делая «рывок» для ее решения. Эта стратегия имеет свои недостатки. Действия часто бывают необдуманными и излишне эмоциональными. Если ситуацию не удалось разрешить быстро, то силы истощаются.

Вол – человек рационально задействует свои умственные и психические ресурсы, поэтому может долго жить и работать, испытывая стресс. Эта стратегия самая оправданная с точки зрения нейрофизиологии и самая продуктивная.

Как проходит онлайн тренинг

После оплаты курса вы получите  письмо с простыми инструкциями и ссылками, пройдя по которым вам будут доступны занятия первых двух недель тренинга. После выполнения домашних заданий вы получите последовательно  доступ к следующим трем неделям ( шагам) тренинга.Программа тренинга состоит из видеоуроков и специальных авторских аудиотреков, собранных в 5 модулях, соответствующих 5 шагам превращения стресса из монстра в доброго помощника.
На каждом модуле нужно выполнять нетрудные, но весьма полезные домашнее задание и поместить свой отчет в специальном месте онлайн. Домашнее задание будет проверяться, и вы получите по нему обратную связь. В течении 5 недель вы можете задавать вопросы по заявленным темам и получать на них ответы. 

Психологические

Таким методикам стоит обучиться всем, так как они эффективно помогают наладить психологическое равновесие и самостоятельно вылечиться от невроза на этапе его первых проявлений.

  1. Медитация. Позволяет достичь состояния расслабленности — телесной и умственной. Сидя в спокойной обстановке в удобной позе и закрыв глаза, человек сначала сосредотачивается на своем медленном дыхании, стараясь ни о чем не думать. Затем 5-10 минут представляет себе что-либо приятное, красивое, не сосредотачиваясь на мыслях. Открывают глаза и выходят из медитации на выдохе.
  2. Аутогенные тренировки. Телесное расслабление сочетают с позитивным самовнушением. В спокойной обстановке успокаивают дыхание, представляя, что при выдохе уходит напряжение и жизненные проблемы. Постепенно расслабляют все мышцы тела, ощущая, что в них появляется тяжесть и тепло. Затем проговаривают позитивные установки. Затем выходят из состояния, открыв глаза по внутреннему приказу и стряхнув тяжесть с тела, словно песок. Регулярные занятия очень эффективны при неврозе.
  3. Вытеснение. Задача — выпустить, выплеснуть, отпустить из себя накопившийся негатив и агрессию. Как помочь себе при неврозе, используя эту методику:
  • изложить на бумаге беспокоящие проблемы, а затем уничтожить написанное, превратив бумагу в пепел и дым, представляя, что и проблемы улетучиваются;
  • громко покричать в пространство или в подушку, как вариант, если недоступно безлюдное место — вместе с криком выходят и невротические эмоции;
  • выместить гнев и агрессию, избивая боксерскую грушу.

Симптомы нарушения режима и гигиены сна

Качество ночного отдыха может ухудшить ненадлежащее состояние спальни, а также недостаточная или чрезмерная продолжительность сна. Перечислим наиболее распространенные признаки нарушения режима и гигиены отдыха.

Иногда для нормализации сна достаточно просто поменять подушку и внимательно следить за уровнем влажности и температуры в спальне

  • Головная боль. Часто беспокоит тех, кто спит в душном помещении с низкой влажностью. Значение имеет и подушка: если голова во время отдыха запрокинута, это ухудшает кровообращение в сосудах шеи, препятствует поступлению крови к мозгу и ведет к кислородному голоданию. А гипоксия – это предпосылка к возникновению мигреней.
  • Потливость. Эту проблему, как правило, помогает решить использование умеренно-теплого одеяла, проветривание, а также контроль за уровнем влажности.
  • Аллергия. Распространенными аллергенами являются домашняя пыль, стиральный порошок, пух в составе подушек, шерсть животных (в том числе, шерстяное одеяло). Проявляется ночная аллергия сухим непродуктивным кашлем, затрудненным дыханием, чиханием, слезотечением, ринитом.
  • Ночной кашель. При слишком сухом воздухе слизистая дыхательных путей не успевает восстанавливать защитную пленку влаги. Это приводит к раздражению и вызывает защитную реакцию – кашель. К аналогичной проблеме ведет пониженная температура и запыленность воздуха.
  • Отеки. Причиной этой неприятности становится избыток или недостаток сна. При «недосыпе» изменения незначительные и объясняются легкими метаболическими нарушениями. При «пересыпе» человек долгое время находится в горизонтальном положении, что отрицательно влияет на кровообращение, вызывая застой крови и выходу ее жидкой части в ткани. На развитие отеков влияет и использование высоких подушек.

Симптомы при бессоннице (инсомнии)

Снижение качества ночного отдыха и постоянный недосып вызывает ухудшение физического и психического здоровья. В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны тревоги, ускоряющие работу сердца, что, как и в случае с синдромом апноэ, нередко приводит к гипертонии.

Неспособность заснуть ночью держит человека в напряжении, что также ведет к проблемам физиологического и психологического характера

Возбуждение вегетативной нервной системы ведет к повышенному артериальному давлению и учащенному сердцебиению. Больной находится в положении лежа и практически не двигается, но его организм испытывает нагрузку, как при физических упражнениях, что провоцирует потливость.

И даже если уснуть удается, человек все равно пробуждается несколько раз за ночь из-за незначительных посторонних звуков или тревожных сновидений. После каждого пробуждения приходится снова приложить усилия, чтобы заснуть. Поэтому бессонница часто сопровождается жалобами на:

  • чуткий сон;
  • ночные кошмары.

При сокращении количества и ухудшении качества отдыха, сон не дает необходимого чувства бодрости и свежести. В результате больной испытывает:

  • сложности с пробуждением;
  • усталость и слабость;
  • головную боль;
  • раздражительность;
  • дневную сонливость.

8 методов лечения и борьбы со стрессом

Психологи и психотерапевты выделяют три типа действий во время стрессовой ситуации:

  1. Атака — человек готов принять проблему, активно изучает причины ее возникновения и находить методы ее решения.
  2. Уход — не всегда принятие решения проблемы может быть эффективно, поэтому с целью избегания ухудшения ситуации, выбирается вариант ухода от его выбора, но в то же время присутствует понятие своей ответственности.
  3. Компромисс — один из наиболее эффективных методов общения с людьми, что характерно для сильных личностей, которые способны находит оптимальные варианты решения стрессовой ситуации.

 

Лечение алкоголизма, так же как и лечение стрессовых нарушений, связано с комбинацией разнообразных методов, которые включают изменение образа жизни, психологическое консультирование, обучение методам расслабления и управления стрессом, а в некоторых случаях и использование медикаментозной терапии. Терапия стресса зависит от типа симптомов, которые преобладают у больного, а также от степени их выраженности.

Специалисты инновационного реабилитационного центра Ренессанс советуют в борьбе со стрессом:

  1. Принятие реальности — отказаться от жизни иллюзиями, постоянного сопротивления настоящему, траты энергии на негативные эмоции. Пациентам необходим научиться мыслить адекватно ситуации и принимать конкретные шаги для ее решения.
  2. Прощение — отпустить эмоциональную нагрузку и превратить негативное мышление в позитивную энергию можно с помощью медитации, прощения, что дарит чувство свободы, любви и счастья.
  3. Положительные мысли — откажитесь от неуверенности в себе, разочарованности, мыслей о былых ошибках и неудачном опыте.
  4. Ответственность — положите конец обвинениям других в неудачных ситуациях, откажитесь от роли жертвы и научитесь принимать ответственность за свои действия, мысли и жизнь, что откроет новые возможности для самореализации.
  5. Программа регулярных физических методик — йога, медитация или посещение тренажерного зала позволит избавиться от негативных мыслей и получить новые силы, уверенность в себе.
  6. Здоровое питание и отказ от вредных привычек — позволит избавиться от лишнего веса и сопутствующих функциональных нарушений внутренних органов.
  7. Консультирование специалистов в области психологического здоровья — помогут подобрать оптимальную схему борьбы со стрессом, а на начальных этапах и контролировать ход терапии.
  8. Медикаментозное лечение.

Не стоит медлить с началом эффективной терапии и загонять себя в стрессовую яму. Это может только усугубить ситуацию и в дальнейшем потребовать лечения зависимости.

Причины заболевания

Возникновение любого нервного заболевания — это не одна причина, а их совокупность. И невроз горла не является исключением. Выделяют три формы невроза: анестезия, гиперестезия и парестезия. У всех трех видов существуют разные факторы, способствующие развитию болезни.

1. Анестезия.

Анестезия глотки характеризуется полной или частичной потерей чувствительности и нарушением работы процесса глотания. В корне возникновения этой болезни лежат такие факторы:

  • истерия или сильный стресс;
  • опухоли головного мозга;
  • все виды параличей;
  • сифилис;
  • инфекции. Например, грипп, корь, дифтерия или тиф;
  • проблемы с позвоночником. Еще одной причиной развития невроза глотки есть неправильная осанка и остеохондроз шейного отдела.

2. Гиперестезия.

Это повышение чувствительности горла. Ее появление может быть спровоцировано такими причинами:

  • заболевания горла. Сюда входят тонзиллит, ларингит и фарингит, а также другие воспалительные процессы в трахее, гортани и глотке;
  • вредные привычки. Нездоровый образ жизни, а именно употребление алкоголя и курение может привести к появлению невроза горла;
  • неврастения. Человек, который находится под влиянием сильных стрессов, часто жалуется на боли, першение, царапанье и спазм в горле. Эти перечисленные симптомы являются основными в диагностике невроза глотки.

3. Парестезия.

Она может вызывать самые разнообразные ощущения, как в гиперестезии и анестезии, но в клиническую картину добавляются онемение и покалывание. Причинами возникновения считают:

  • климакс — основной фактор у представительниц женского пола;
  • мнительность. Очень часто болезнь проявляется у людей неуравновешенных и раздражительных. Основываясь на форме невроза горла, различают и симптоматику заболевания.

Как же помочь организму справиться?

С неприятными проявлениями стресса можно бороться различными методами, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. При первых признаках патологического состояния организма, возможно, сменить обстановку, устроить себе долгий полноценный отдых или просто переехать на постоянное место жительства куда-нибудь в глубинку, поближе к природе. К сожалению, этот метод подходит далеко не всем.

Рекомендации специалистов, как бороться:

Релаксация

Релаксация с помощью массажа, оздоровительных ванн, акупунктуры и других методик. Такие методы помогут восстановить нормальную функциональность ЖКТ, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение. Недостаток — релаксационные методики требуют времени и, как ни банально это звучит, ощутимых затрат.

Дыхательная гимнастика

Помогает успокоиться и восстановить равновесие. Однако, вряд ли ее стоит назвать основным средством в борьбе, скорее — сопутствующим.

Психотерапевтический подход

Длительная работа над собой, коррекция поведения, переосмысление образа жизни и привычек. В особо сложных случаях сопровождается приемом определенных препаратов. Недостаток — длительность процесса. К тому же, любая психотерапия должна быть подкреплена поддержкой организма и нервной системы.

Народная медицина

Народные средства для борьбы — это настои и отвары целительных растений. Придется регулярно готовить напиток, и учитывать особенность успокаивающих травяных сборов — возможную сонливость. Эффект распространяется на весь организм и вести активную деятельность, а тем более, водить автомобиль, после их приема не рекомендуется. Кроме того, травяные средства будут действовать только с случае правильного сбора, хранения и обработки, что не всегда гарантируется.

Стрессовые расстройства в современном мире стали неотъемлемой частью жизни. Однако, это не значит, что городской житель должен смириться с такой участью.

Существуют средства, которые не просто временно снимают симптомы стресса, но и помогают организму самому справляться с нервными напряжениями.

Однако, для начала человеку стоит понять, присутствуют ли у него те симптомы, которые могут навредить организму.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно. Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек. Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам “загонял” себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки

Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада

Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме. Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими. Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

Фастфуд VS правильное питание

Объём российского рынка здорового питания сейчас более чем в 500 раз уступает фастфуду: 870 миллионов рублей против 500 миллиардов. Но интерес к натуральным и сбалансированным продуктам будет только расти, считает директор по аналитике и консалтингу Nielsen Константин Локтев. По его данным, около трети россиян охотнее покупают продукты с надписью «натуральный» или «органик», а спрос на продажи кокосового, соевого и миндального молока — аналога традиционного коровьего — подскочил втрое.

В России рынок правильного питания получил своё развитие в середине нулевых, когда начали появляться супермаркеты с дорогой и качественной едой и магазины с фермерскими продуктами. Позднее бизнесмены переключились на ресторанный сектор и открыли городские кафе с заранее приготовленной, но «правильной» едой, которую можно захватить с собой в офис (например, «Три правила» и Prime). Но большинство любителей дешёвого перекуса привлекают к себе именно рестораны быстрого питания: вероятность того, что зерновые батончики глобально победят бургеры в ближайшие годы, всё же мала.

Здоровое питание важно, если хочется поддерживать форму, наладить правильное функционирование всей пищеварительной системы и даже улучшить состояние кожи. И не обязательно тратить деньги на те же городские кафе: всегда можно приготовить полезный обед дома, приобретя продукты на обычном рынке

Вместе со Степаном Монгушом, выпускником Novikov School и основателем фудтрака So Young, мы выбрали три простых и быстрых рецепта завтрака, обеда и ужина, которые вы можете повторить сами:

Патологии щитовидной железы, как одна из причин возникновения кома в горле

Лечением заболевания занимается специалист в области эндокринологии. В первую очередь возникновение патологических состояний связано с изменением уровня гормонов. Как правило, происходит увеличение щитовидной железы, что является причиной возникновения неприятного ощущения кома. Специалисты выделяют несколько основных заболеваний, например, диффузно-токсический зоб или же Базедова болезнь. Речь идет об аутоиммунном заболевании, когда происходит отравление организма гормонами. Диагностика патологии осуществляется с помощью ультразвукового исследования, сдачи анализов крови и т.д.

Гастроэзофагеальное заболевание

Выявить эту причину достаточно просто, поскольку она возникает в результате приема пищи. При этом могут возникать дополнительные симптомы, например, отрыжка и появление изжоги. При появлении первых симптомов необходимо обращаться к гастроэнтерологу. При этом диагностируется кислотность и при необходимости назначаются дополнительные способы обследования.

Причинами кома в горле также могут стать другие патологии пищевода, в том числе, грыжа отверстия диафрагмы. Диагностировать соответствующее заболевание сможет только специалист.

Заболевания шейного отдела

Неврологические заболевания также могут стать одной из причин появления дискомфорта в области горла. Проблема заключается в том, что целый ряд патологий, например, остеохондроз шейной области, способствует сдавливанию нервных окончаний. В результате возникает не только боль в области шеи, но и целый ряд дополнительных симптомов:

  • тошнота;
  • перепады давления;
  • головные боли.

Терапия назначается в соответствии с результатами диагностики. Основой для выявления патологии шейного отдела является рентген. Обследование и лечение требует особого внимания. Поэтому не стоит игнорировать первые симптомы заболевания, а сразу же необходимо обращаться к неврологу.

Психоэмоциональное расстройство

Наряду с органическими патологиями, не менее распространенной является ситуация, связанная с появлением кома в горле в результате стрессовых ситуаций. В отличие от болевого синдрома, чаще всего пациент ощущает приступы паники, беспокойство и тревогу. При этом симптоматику дополняет нехватка воздуха и периодические перепады настроения. На самом деле, появление ощущения кома в горле чаще всего связано именно с психоэмоциональными расстройствами. При появлении первых симптомов необходимо обращаться к психиатру и невропатологу. Лечение требует комплексного подхода. Но при этом следует исключить органическую природу заболевания, например, связанную с патологиями шейного отдела, щитовидной железы, хроническими или острыми воспалительными процессами.

Как избавиться от кома в горле?

Рассматриваемая патология является достаточно распространенной. Не рекомендуется затягивать с диагностикой и немедленно обращаться к врачу, соблюдая все его рекомендации. Если речь идет о заболеваниях шейного отдела, то назначается комплексная терапия, включающая в себя физические упражнения. При психоэмоциональных расстройствах требуется полноценный отдых, здоровое питание и сон. В других случаях не обойтись без применения лекарственных препаратов.

ПРОСМОТРОВ:
315

Шаг второй. Хватит сидеть на диете

Если вы обратились к эмоциональному стрессу в своей жизни и по-прежнему не можете потерять эти несчастные несколько килограммов, вам может потребоваться  пересмотреть свой рацион. Если вы в настоящее время гонитесь за продуктами с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или придерживаетесь любого другого режима ограничительного питания, вы лишаете себя продуктов, которые так хочет ваш организм. Лишение — это стресс для вашего организма, поэтому диета часто может активировать ваши программы голода и температуры. Кроме того, если ваша диета имеет высокий уровень токсинов, таких как заменители сахара и усилители химического вкуса, ваше тело может хранить жир, чтобы защитить вас.

Чтобы выйти из мертвой зоны, вы должны отказаться от диеты. Сосредоточьтесь на питании, а не на ограничении. Ешьте то, чего вы хотите, добавляя в свой рацион необходимые питательные вещества каждый день: белки, живые продукты (например, свежие, местные фрукты и листовые зеленые овощи) и жирные кислоты Омега-3. Пейте много фильтрованной воды. Как только ваше тело начнет правильно питаться и перестанет обезвоживаться, оно перестанет хотеть поглощать нездоровые продукты, которые когда-то были так желанны.

Причины и факторы риска

Точная причина обсессивно-компульсивного расстройства неизвестна. Однако исследования показывают, что существует ряд факторов, которые могут влиять на начало  невроза навязчивых состояний , в том числе:

  • Недостаток серотонина, химического вещества мозга.
  • Невроз навязчивых состояний может передаваться в семьях, поэтому предполагают генетическую связь.
  • Некоторые типы личности могут быть более подвержены неврозу навязчивых состояний .
  • Хотя стресс не вызывает невроз навязчивых состояний, стрессовые события могут привести к болезни у некоторых людей.

ОКР является распространенным заболеванием, которое поражает взрослых, подростков и детей во всем мире. Большинству людей ставят диагноз примерно в возрасте 19 лет, как правило, более ранний возраст у мальчиков, чем у девочек.

Факторы риска включают в себя:

Генетика. Исследования близнецов и семей показали, что люди с родственниками первой степени (например, с родителями, братьями и сестрами или детьми), которые имеют ОКР, подвергаются более высокому риску развития ОКР. Риск выше, если у родственника первой степени развилась ОКР в детском или подростковом возрасте.
Структура и функционирование мозга. Визуальные исследования показали различия в лобной коре и подкорковых структурах головного мозга у пациентов с ОКР. По-видимому, существует связь между симптомами ОКР и аномалиями в определенных областях мозга, но эта связь не ясна. Исследования все еще продолжаются.
Среда. Люди, которые испытали насилие (физическое или сексуальное) в детстве или другие травмы, подвергаются повышенному риску развития ОКР.

Несколько убедительных причин, почему вам нужен этот онлайн тренинг

Факты из моей практики

Мой психотерапевтический опыт показывает, что ваш верный друг стресс из помощника превращается в монстра, если он от неправильного обращения с ним  слишком затянулся, раздулся и все больше истощает ваши ресурсы. Тогда он жестко выбивает вас из колеи, и вы теряете почву под ногами. Не можете внутренне собраться, сосредоточиться и совершаете нелепые ошибки. А порою вас так трясет от эмоционального напряжения, что все валится из рук. Печально, если это происходит именно в те моменты, когда нужно действовать четко или принимать ответственные решения. И тогда вы ругаете и обвиняете себя за оплошности и потому еще больше теряете энергию. Из этого замкнутого круга выбраться нелегко, — вот почему это часто приводит к психическим и психосоматическим расстройствам, чаще сердечно-сосудистого плана.Мне больно думать, как много талантливых добросовестных людей трагически теряют свое здоровье и возможности, если не владеют достаточными навыками быстро и надежно справляться с негативным стрессом.  

Факты из авторитетных источников

Многочисленные исследования показывают, насколько связаны хронический стресс, недосыпание и сердечно-сосудистые заболевания, которые повышают риск летальных исходов даже у нестарых пациентов                      (Европейский журнал профилактической кардиологии.)Профессор медицинского факультета Мюнхенского технического университета Карл-Хайнц Ладвиг прямо указывает, что, “к сожалению, плохой сон и стресс на работе часто связаны между собой. А в сочетании с гипертонией эффект от такого «коктейля» еще более опасен». В других исследованиях подчеркивается, что рост смертности в современном мире связан не со снижением доходов, курением, травматизмом и т.д….Нет, главным образом смертность возросла за счет сердечно-сосудистых заболеваний у 40–50-летних мужчин, которые не могли справиться со стрессом…”(Cornia, G. A. and R. Panicci, eds., 2000. The Mortality Crisis In Transitional Economies. Oxford: Oxford University Press)

Как обмануть свой мозг ?

Регулярное заедание стресса – это не только пустой холодильник, но и от 2 до 5 кг чистого привеса каждый месяц.

  • В ситуации стресса старайтесь больше двигаться. Чем больше Вы будете уставать, тем меньше сил останется на “пережевывание ситуации”, а соответственно и на поглощение пищи.
  • Занимайте себя, особенно руки (вязание, пазлы, выжигание по дереву, кройка и шитье, фотография, уборка в шкафах) – любое занятие приветствуется.
  • Регулярно ведите дневник, в котором будете честно описывать свои чувства и мысли. Помогает избавиться от “мысленной жвачки”.
  • Чаще занимайтесь сексом. Оргазм помогает избавиться от стресса, снять напряжение и увеличить выработку эндорфинов.
  • Находитесь в “здесь и сейчас” как можно чаще.Для этого достаточно 1-2 раза в час спрашивать себя: “Что я чувствую? Какие ощущения в теле? Что вижу и слышу вокруг?”
  • Ешьте часто, но маленькими порциями. Пусть в сумке или в машине будут спрятаны “заначки” из полезных продуктов – фруктов, обезжиренных йогуртов, злаковых батончиков, хлебцев.
  • Не держите дома сдобы, чипсов, семечек и соленых орешков. Избавьтесь от залежей шоколадных конфет и прочих вредных вещей, которые так легко по инерции закинуть в рот.
  • Приучите себя носить с собой бутылку воды. 0,5 литра – достаточно. Нервничая, Вы можете не только крутить ее в руках, но и делать маленькие глотки воды.
  • Начните изучать иностранный язык или учить стихи. Ни дня без строчки – пусть станет Вашим девизом. Достаточно учить 10 слов каждый вечер. И голову займете и память разовьете.
  • Сходите к психологу. А если Вы не готовы к такому шагу – разговаривайте чаще о том, что Вас тревожит с близкими людьми.

Не подошел, не сработал один пункт – пробуйте следующий. Все вместе применяемые, они обязательно дадут свой результат. Они не исправят ситуацию. Но они помогут снизить негативные последствия от нее и дадут передышку. Иногда, именно передышка и успокоение помогают найти выход и разрешить мучающий вопрос к полному своему удовлетворению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector